🍱工作日带饭煮义1️⃣

作者： 熊美匠

大概做完九餐会更新一次，健身之后，也养成了少点外卖的习惯。 虽然大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制饮食。 毕竟吃东西嘛，开心最重要。 基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）

用料

• 西兰花 一颗
• 水果萝卜 一根
• 鸡蛋 一个
• 卤牛腱 200克
• 鸡胸肉 1块
• 水果玉米 1根
• 牛奶 200克
• 脆皮肠 几根
• 热狗肠 1根
• 盐渍海带 200克
• 土豆 2个
• 蓝莓 200克
• 芦笋 4根
• 西红柿 1个
• 小鱼干 若干
• 鱼蛋丸子 若干

🍱工作日带饭煮义1️⃣的做法步骤

步骤 1

第一日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+西红柿

步骤 2

第二日：香剪鸡胸肉+脆皮肠+美式炒蛋

步骤 3

第三日：卤牛腱+热狗肠+关东煮丸+海带

步骤 4

第四日：卤牛腱+脆皮肠+水果萝卜+凉拌海带+牛奶玉米

步骤 5

第五日：手撕鸡胸肉+煎蛋+水煮西兰花

步骤 6

第六日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+水煮芦笋

步骤 7

第七日：煎牛扒+水果萝卜+西兰花+凉拌海带

步骤 8

第八日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+脆皮肠+小鱼干

步骤 9

第九日：香煎鸡胸肉+西兰花+牛奶玉米+蓝莓

🍱工作日带饭煮义1️⃣的小贴士

基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。 卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。 玉米粒提前剥好备用。玉米粒黄油煎一下加入牛奶煮一下实在是太香了。

菜谱创建时间：2020-05-25 16:55:07