减脂餐

作者： RongJu

疫情期间在家长胖了不少，怎么吃的就怎么减下去！！！！三天瘦了5斤啦，坚持！

用料

• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 蔬菜 干

减脂餐的做法步骤

步骤 1

主食可以选一些藜麦/糙米/荞麦面/意面/全麦面包/红薯/淮山 等低GI食物 肉类，鸡胸肉/鱼肉/牛肉 搭配水果，鸡蛋白，玉米粒，青瓜等 油醋汁： ①找个矿泉水瓶，一点矿泉水打底，放香醋+蜂蜜食量+低卡酱油+wasabi适量，可以放一点橄榄油或者一点香油，个人不喜欢果醋就用了香醋，也可以放一些柠檬汁或者百香果，味道更棒 ②用矿泉水瓶疯狂摇晃，很好搭配的油醋汁，因为最近每天吃，量大，自制很方便

步骤 2

水果我都是切好了下午很饿熬不住时候吃，但是不会吃很甜的水果

步骤 3

早餐比较简单，蛋，玉米，一杯espresso

减脂餐的小贴士

早餐就简单些，鸡蛋，玉米，时蔬，我会早晨把一天的饭都做出来，按照IF减肥法，8小时内解决早饭，一起试一下吧

菜谱创建时间：2020-05-25 10:31:09