减肥餐搭配记录

作者： 锵锵姜姜

开始减肥了呢，一个人在家，琢磨着自己弄吃的，记录一下我的减肥餐搭配。 家中常备水果、鸡蛋，肉类较少，但是不能完全不吃肉哦，没有肉我会吃鸡蛋。

用料

• 水果 若干
• 鸡蛋 若干
• 鸡胸肉 若干

减肥餐搭配记录的做法步骤

步骤 1

早餐：两个鸡蛋煎的鸡蛋饼➕一个桃子➕一根香蕉（煎蛋是煎饼铛煎的，只要一点点点油，还很嫩，觉得清淡，看个人口味加点酱）

步骤 2

夏天来啦，有杨梅哦。早餐：杨梅➕樱桃➕煎蛋

步骤 3

早餐：上一次的基础上，切了一个西红柿。

步骤 4

午餐：蒸的西红柿鸡胸（鸡胸肉块在下面）切了两个西红柿，加入适量盐，蒸的过程中会慢慢有汤水

步骤 5

午餐：鸡胸肉➕包菜。（鸡胸肉切成两片煮熟，再撕成小块，然后锅里少量油加入包菜和鸡胸肉小炒出锅。。想要更少油的，直接煮熟鸡胸肉以后加入包菜和盐）

步骤 6

晚餐：我的花菜，omg，因为想要少油，就放了很少的油，然后炒焦了。。但是还是很好吃的，花菜超级适合减肥。同时我还会吃个水煮蛋，补充蛋白质

步骤 7

最近学的了一个事实，结论是：不要碳水化合物和油脂一起吃，这样很容易转化为脂肪，所以如果吃米饭就清淡一些，如果吃烧烤就尽量不吃米饭。所以这俩可以分在两天，或者至少分在两顿吃。

步骤 8

早餐：杨梅➕黄光➕煎蛋

步骤 9

早餐：西红柿、少油煎蛋、香瓜

步骤 10

午餐：少油清炒四季豆（一不小心就炒焦了）

步骤 11

午餐：空心菜炒西红柿（少油）

步骤 12

枯燥的早餐：煎蛋➕香瓜

步骤 13

一个星期没有吃甜点类的了，嘤，今天感觉有点子馋

步骤 14

早餐：煎蛋➕香蕉➕杨梅

步骤 15

早餐：提子➕玉米

步骤 16

午餐：黄光➕鸡胸（蒸的鸡胸加入了一点香菇牛肉酱调味）

步骤 17

晚餐：玉米➕绿豆粥

步骤 18

早餐：黄光➕香蕉➕煎蛋

步骤 19

早餐：提子➕半个火龙果➕煎蛋

步骤 20

早餐：蛋➕提子➕枇杷

步骤 21

午餐：毛豆炒西红柿

步骤 22

20220413鸡蛋燕麦汤，把俩鸡蛋搅散，然后加入煮沸的水中，加入适量的盐，再放入一把纯燕麦，即可关火。

菜谱创建时间：2020-05-23 23:00:20