（快手减脂餐）黑麦菠菜蟹棒玉米笋卷饼

作者： 乔巴酱

做卷饼和沼三明治的心得就是： 1⃣️颜色得丰富！绿色/黄色/橙色/紫色/白色/红色，能搭配的颜色就是好颜色 2⃣️料得多，什么高蛋白的肉类，高纤维的蔬菜，你大胆下，别心疼！ 3⃣️排列整齐，不管是卷饼还是三明治，都要按最终切的那一刀整齐排好，切出来才好看4⃣️包得紧！卷饼和三明治最后包得紧很重要，切的时候才不会散，可以用保鲜膜或者三明治纸帮助我们定型。 热量：265大卡/份

用料

• 黑麦卷饼 1张
• 菠菜 一小把
• 玉米笋 2根
• 蟹棒 4根
• 胡萝卜丝 40克
• 生菜 2片
• 低脂无淀粉肠 1根
• 番茄酱 适量
• 盐 一丢丢

（快手减脂餐）黑麦菠菜蟹棒玉米笋卷饼的做法步骤

步骤 1

用的是这款蟹棒，据说0脂肪，不过我看了下配料表，里面有白砂糖，吃着也是很甜！不过挺好吃的（≧∇≦）那就……佛系减脂吧，开心最重要，哈哈～

步骤 2

准备好卷饼需要的食材：菠菜（沸水加一丢盐，下菠菜焯熟去掉草酸）火腿/胡萝卜丝/玉米笋（锅里不放油放一丢丢水煎熟）蟹棒撕成丝备用

步骤 3

卷饼放两张生菜，最下面放菠菜跟胡萝卜丝，火腿肠放在它们上面（中间位置），玉米笋放火腿肠两边（一边一条）最上面盖上蟹棒丝

步骤 4

侧面看，料满满

步骤 5

最后最上面盖多一张生菜，然后卷起来，一定要用力卷紧，两边封口封住！

步骤 6

对半切开，超级完美💕（ps:我没有另外加酱，因为火腿肠跟蟹棒都是有味道的，所以重口味的可以加番茄酱或者脱脂沙拉酱）

菜谱创建时间：2020-05-22 10:41:54