健身轻食:热量超低减脂餐

作者： 喵星贝贝猫

有人说：减肥总是吃不饱！ 为什么会吃不饱？我觉得是饮食结构有问题！ 像我这样吃，你试试吃饱吃不饱！ 用料是我的分量，想跟的话，看自己平时怎么吃！ 我平时吃饭不像网络上说的那样必须少食多餐！因为那样吃的话我会不停想吃东西，而我一顿一次性吃饱的话就不会！ 🐾🐾🐾蔬菜，可以选低卡的自己爱吃的多来几样，份量自己看着来！蛋白质根据自己一天的总摄入增减！ 推荐一下娃娃菜：简直太赞：每100g热量13千卡；蛋白质44.2%1.9g；碳水55.8%2.4g；零脂肪！ 杂粮杂豆饭: http://www.xiachufang.com/recipe/104473213/

用料

• 娃娃菜 650g
• 木耳（干） 15g
• 鸡胸肉 100g
• 自制杂豆饭 100g
• 葱伴侣 30g
• 醋 10g
• 橄榄油 3g

健身轻食:热量超低减脂餐的做法步骤

步骤 1

木耳泡发洗净直接放锅里，上面放鸡胸肉，然后开小火，盖盖子焖一会，热气上来后倒少许热水铺底，继续盖盖子；

步骤 2

焖三分钟左右揭盖把提前制作好的杂豆饭取一块放入继续盖盖子焖着；

步骤 3

取娃娃菜，从中间切开，把帮子和叶子分开;

步骤 4

娃娃菜帮子;

步骤 5

娃娃菜叶儿;

步骤 6

焖十来分钟后鸡肉变白;

步骤 7

把菜帮子放入铺平焖五分钟;

步骤 8

时间到后把菜叶子放入;

步骤 9

盖盖子继续焖;

步骤 10

三分钟后关火，别揭盖别离火，就盖盖子继续靠热气焖着;

步骤 11

看见菜叶子蹋点的话就可以离火了;

步骤 12

加调料搅拌;

步骤 13

可以开吃了！

健身轻食:热量超低减脂餐的小贴士

这样焖出来的鸡肉嫩嫩的！比蒸啊煮的嫩多了！ 植物油，也可以在开始锅里没东西时就喷点，也可以最后放调料时倒进去一起调匀，因为我用的是橄榄油，不宜过热，所以关火放入。 减肥减脂，并不是说就这么一顿饭就把脂肪减掉了，而是要看总体，习惯干净饮食后，再让你吃高油高盐 垃圾食品，你自己都难以接受！ 朋友圈我发了这个菜谱，马上就有人跳出来说:吃的人生都没意义了。。。 真是那句话:子非鱼 安知鱼之乐 这只是我一天一顿的饮食，每天鸡胸肉 去皮鸡腿 鱼 虾 调剂着吃，怎么会没有意义！ 而且现在大部分人的饮食 堪忧啊！很多疾病都是吃出来的！ 改变！其实没有那么难！加油吧！

菜谱创建时间：2020-05-16 20:18:53