升级版蛋肉奶肠焗花菜🥘生酮减脂必吃

作者： Mattie夢婷

🌝酮友必尝试的无米焗饭 🍙焗饭千千万，这次又出了新意 🥦白花菜真的是低碳生酮常用食材了 饱腹又鲜香~ 🤜一顿下来，营养均衡，蛋肉培根蔬菜兼具

用料

• 花菜 200克
• 培根 2片
• 罗勒黑猪肉肠（生酮版） 1根
• 鸡蛋 1个
• 小红葱头 2个（约30克）
• 生姜 2片
• 芦笋 100克
• 大蒜 1瓣
• 橄榄油 15克
• 淡奶油 100毫升
• 帕玛森芝士碎 适量片
• 马苏里拉奶酪碎 30克

升级版蛋肉奶肠焗花菜🥘生酮减脂必吃的做法步骤

步骤 1

准备食材：培根和肉肠切碎，鸡蛋打散，红葱头、生姜、蒜瓣和花菜切碎备用

步骤 2

下橄榄油，倒入红葱头碎姜碎蒜碎翻炒一下 加入培根和烤肠炒熟后加入花菜碎

步骤 3

加入黑胡椒海盐、姜黄粉（可不加）、肉桂粉（可不加）适量

步骤 4

加入芦笋小段或者喜欢的绿色青菜碎翻炒后装烤盘

步骤 5

加入淡奶油100g，切打芝士丝适量（铺表面）

步骤 6

淋入鸡蛋液搅拌均匀，铺上一层马苏里拉奶酪碎

步骤 7

烤箱预热5分钟，烤盘放入180度30分钟

步骤 8

出锅铺上适量帕玛森芝士碎和罗勒叶点缀即可

步骤 9

大口吃“饭”吧！

菜谱创建时间：2020-05-16 18:24:25