减脂餐Day1竹荪鲜虾酿 虾仁滑蛋&三文鱼豆腐味增汤

作者： HomeClassroom

来一起做营养全面的减脂餐吧。今日挑战340大卡全餐。

用料

• 南瓜 50g
• 土豆 50g
• 三文鱼骨 1块
• 豆腐 半块
• 蛋 1个
• 虾仁 100克
• 蘑菇 2个
• 竹荪 10克
• 盐 2g
• 黑胡椒 2g
• 橄榄油 5g
• 菠菜 50g
• 全麦吐司&贝果 1片

减脂餐Day1竹荪鲜虾酿 虾仁滑蛋&三文鱼豆腐味增汤的做法步骤

步骤 1

南瓜土豆切块撒盐黑胡椒，铺在烤盘上淋少许橄榄油180度烤5分钟 这个之后可以放在冰箱 吃多少拿多少

步骤 2

虾仁去虾线，用盐抓洗再冲干净

步骤 3

取一半剁成虾泥 加盐、黑胡椒，1小勺生抽 搅拌均匀

步骤 4

2个蘑菇剁碎一起拌匀，塞进鲜竹荪中，蒸锅上汽蒸10分钟取出备用

步骤 5

另外的虾仁跟蛋一起搅拌均匀 倒入不粘锅

步骤 6

撒少许盐、黑胡椒做成虾仁滑蛋

步骤 7

菠菜沸水烫10秒

步骤 8

三文鱼骨干锅煎一下加热水，水沸腾加切好的豆腐，煮沸加2大勺味增，融化后即可

步骤 9

全麦吐司烤2分钟，铺滑蛋，和其它配菜就可以开餐啦。剩余的虾泥可以煎成虾饼。

步骤 10

营养均衡的减脂餐，要po就po全套，get了吗？

菜谱创建时间：2020-05-15 15:23:18