开放式三明治公式

作者： CocineraV

简单的开放式三明治，先吃啥就放啥，一片吐司更能控制热量摄入，健康完美的减脂餐

用料

• 面包（全麦吐司、全麦欧包、黑麦面包、全麦贝果，自选）烤一下 1片
• cream cheese（低脂替代品：希腊酸奶） 1小勺
• 牛油果酱、坚果酱（可选） 1小勺
• 鸡蛋（煎蛋、炒蛋、水波蛋，可选） 1个
• 水果（按个人喜好） 若干

开放式三明治公式的做法步骤

步骤 1

牛油果吐司：半个牛油果切片，挤上柠檬汁，撒上柠檬皮，黑芝麻和辣椒粉（chilli flakes)

步骤 2

芒果酸奶、香蕉花生酱、cream cheese scrambled egg +全麦欧包切片

步骤 3

蓝莓花生酱、cream cheese煎蛋+全麦bagel

步骤 4

蜂蜜烤啤梨、自制granola、cream cheese+全麦欧包切片

步骤 5

烟熏三文鱼水波蛋三明治：全麦欧包切片、牛油果泥、烟熏三文鱼、水波蛋

步骤 6

香蕉Nutella三明治

步骤 7

火腿黑麦面包三明治：黑麦面包、牛油果泥、芝麻菜、樱桃番茄配parma火腿

开放式三明治公式的小贴士

1、尽量选择全麦或黑麦面包，能自己做就自己做，成分越简单越好 2、面包片烤箱或者吐司机烤一下，脆脆的更好吃 3、甜口咸口都可以做，搭配技巧：坚果酱配水果，cream cheese配蔬菜或者肉类，牛油果泥加煎蛋或者三文鱼

菜谱创建时间：2020-05-14 23:29:29