蔬菜三明治（减脂餐）

作者： 永恒的幸福天使

减脂不是减重，是减“肥”，肥就是油，是脂肪，很轻不压称，但是占地方，所以不要对体重太执着，关键还是看围度看体脂，如果围度变了，说明真的瘦啦！！！！

用料

• 罗马生菜 6片
• 牛肉馅 200g
• 洋葱丁 半个
• 虾仁 8只
• 银鱼 10条
• 西红柿片 3片
• 香菇片 2个香菇
• 牛肉饼调味料： 黄油、鸡蛋、黑胡椒碎、胡椒粉、淀粉、黑胡椒酱、白糖
• 虾仁银鱼腌制料 黑胡椒碎、极味鲜酱油2勺、蚝油1勺、料酒适量、白糖少许

蔬菜三明治（减脂餐）的做法步骤

步骤 1

牛肉饼：黄油放入锅内，溶化后放洋葱切丁，翻炒至透明马上关火，晾凉后和牛肉馅、牛肉饼调味料混合搅拌均匀，15分钟后取适量牛肉馅团成球压成饼状，中小火煎至两面略有焦黑即可。

步骤 2

腌制银鱼虾仁：将虾仁和银鱼与腌制料混合，抓匀轻柔按摩下，腌制10分钟即可，放入热锅，注意翻炒防止糊锅，将腌制的汤汁倒入，收汁即可。

步骤 3

制作顺序：1.铺好保鲜膜；2.按顺序叠加：2片罗马生菜+西红柿片+大根条+银鱼虾仁+2片罗马生菜+牛肉饼+香菇片+2片罗马生菜；3.保鲜膜包紧即可。

菜谱创建时间：2020-05-14 17:03:14