择食午餐の海带马铃薯炖肉便当（细致如妈极简私房教程）

作者： 嗷的一喵

来自邱锦伶的《吃到自然瘦》（全新增订版），经过适合我自己习惯的修改，作为晚餐和午餐便当菜，该菜谱纯是为了利用好下厨房的菜篮子功能，试试看是否能合理输出一周超市菜市场采购清单，从而快速进行MEAL PREP。 PS:份量为男女双人午晚餐4人份。细节不全，会慢慢添加修改。

用料

• 海带 5片
• 马铃薯 3颗
• 洋葱 0.5颗
• 不带皮五花肉 300克
• 胡萝卜 1根
• 腌肉用料 适量
• 调味用料 少量

择食午餐の海带马铃薯炖肉便当（细致如妈极简私房教程）的做法步骤

步骤 1

采购 1.1 海带OR海带结，分装成手掌大小的一片； 1.2 马铃薯一般用小颗，减少摄入过多能量； 1.3 白色OR紫色洋葱，出于彩虹饮食法的原则，我更喜欢用紫色； 1.4 胡萝卜可删，配色及增加营养用，中型大小； 1.5 腌肉料，淀粉适量，胡椒少量，适量酱油或蚝油，适量料酒；

步骤 2

清洗，将所需蔬菜及第二天早餐要吃的水果从冷藏中拿出，让长工“洗菜机”开始干活，洗菜机因机而异，我的一般是8-10分钟，脆弱的蔬菜或水果相应减少时间； 等待期间将所需的容器、锅子和调料拿出，并进行步骤2，如洗菜机还没干完，可以在厨房做点清理长工洗碗机和擦洗灶台的活

步骤 3

解冻，周末采购后，提前分好每次需要的分量进行分装、切片，然后冷冻，每次需要时，于早餐期间，将晚上要用的肉从冷冻挪到冷藏，用容器装好，防止解冻水流淌； 冲净，晚上制作前，用细流水边冲边搅拌至少2次，直到肉已变灰； 沥水，并用大勺子或硅胶铲压出多余的水分； 腌制，放料，先干后湿，先稠后稀，用硅胶铲进行肉的马杀鸡，搅拌，碾压。

菜谱创建时间：2020-05-14 11:10:01