进阶版关晓彤同款减脂低卡蔬菜三明治

作者： 马从心开始了-

（自用蔬菜三明治夹心及调料）对关晓彤的蔬菜三明治进行了一下进阶 低脂低卡高蛋白 该夹心同样可以用于卷饼、三明治。 建议先看小贴士。好吃关键在小贴士里。

用料

• （西）生菜
• 蛋白质类
• 煎蛋（煮蛋）、鸡胸肉、虾、龙利鱼、蟹棒、金枪鱼、牛肉
• 豆制品
• 香肠（火腿）不可少！
• 蔬菜类
• 口蘑、西葫芦、番茄、彩椒
• 调味料类
• 蕃茄酱、拉差酱、美乃滋、甜辣酱
• 肉松
• 营养酵母粉
• 研磨黑胡椒
• 神器牌调味料
• 椰子油

进阶版关晓彤同款减脂低卡蔬菜三明治的做法步骤

步骤 1

基础版：生菜➕番茄酱➕煎蛋➕西红柿➕肉松➕火腿

步骤 2

生菜➕拉差酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕豆腐➕西红柿➕肉松➕火腿（下次豆腐煎一下）

步骤 3

生菜➕泰式甜辣酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕营养酵母粉➕豆腐脑➕西红柿➕肉松➕火腿（下次豆腐煎一下）➕营养酵母粉

步骤 4

西生菜➕番茄酱➕煎蛋➕脱脂凯撒酱➕营养酵母粉➕豆腐➕研磨黑胡椒➕椰子油煎口蘑➕神奇海鲜调味料➕西红柿➕肉松➕阿根廷红虾➕蟹棒➕火腿➕营养酵母粉

步骤 5

西生菜➕拉差酱➕煎蛋➕蜂蜜芥末➕营养酵母粉➕南瓜泥➕芝士片➕南瓜泥➕脱脂花生粉➕椰子油煎口蘑➕黑胡椒➕西红柿➕肉松➕香肠➕营养酵母粉

步骤 6

西生菜➕拉差酱➕煎蛋➕双重芝士酱➕南瓜泥➕脱脂花生粉➕椰子油煎口蘑➕黑胡椒➕烟熏红椒粉➕豆腐脑儿➕西红柿➕肉松➕青椒苹果鸡胸肉丸子➕台式小烤肠➕营养酵母粉

进阶版关晓彤同款减脂低卡蔬菜三明治的小贴士

1、灵魂是火腿和肉松。火腿一定煎出香味之后再放入。 2、在菜叶上涂酱味道比较浓但是会出水 在煎蛋上涂酱就不会。 3、配方里用的所有的食材建议用不粘锅无油煎一下，除一下水分。（不需要减脂的人可以用薄油煎一下会更香。

菜谱创建时间：2020-05-13 08:25:37