🐑：早餐快手减脂三明治

作者： 再吃一口番茄

爱心早餐～

用料

• 生菜 两片
• 鸡蛋 两个
• 全麦面包 两片
• 蟹味菇 适量
• 豆腐 一片
• 油麦菜 适量
• 洋葱 适量
• 盐 一克
• 黑胡椒 适量

🐑：早餐快手减脂三明治的做法步骤

步骤 1

食材大合集，全麦面包根据自己的需求可以去边～

步骤 2

锅内加入适量橄榄油，将豆腐和蟹味菇煎至金黄，盛出备用。（减脂期可换为水煮）

步骤 3

煎至这种状态就可以出锅啦～

步骤 4

鸡蛋打散加入适量凉水、盐、（我还加了一点点的黑胡椒）打散到图中的状态。

步骤 5

锅热倒一点点橄榄油，炒到图中的状态会类似欧姆蛋的口感就可以出锅啦。（减脂可以换成一个蛋水煮就不要用油煎啦～）

步骤 6

1.我是晚上做的要留给🐑早晨吃的所以把吐司用炒蛋的余温烤了一下，这样早晨吃吐司不会过于的吸收菜的水分发软，根据自己的需求选择叭～。2.用保鲜膜先在底下铺好，根据自己的喜好可以自由发挥摆放食材啦，注意两边的保鲜膜要往中间折，用力裹紧，不然会松散哦～，裹好用锋利的刀来回像锯吐司一样的切哦～

步骤 7

食材其实不限，如果减脂也可以加入鸡胸，番茄等等食材，五分钟就可以搞定，快做起来叭～

菜谱创建时间：2020-05-13 01:09:19