先生的7日便当

作者： 叉×fish

健康的早午餐 低油低盐~

用料

• 早餐:五谷豆浆，2个80g包点，坚果，水果
• 午餐:150g主食，150g肉，300g蔬菜

先生的7日便当的做法步骤

步骤 1

早餐:鲜肉包，全麦蟹柳厚蛋烧三明治，无糖银耳 午餐:南洋咖喱鸡，韭菜豆腐干，藜麦饭

步骤 2

早餐:韭菜盒子，苹果，豆浆 午餐:红烧耗儿鱼，蒜蓉时蔬（西兰花，黑木耳，山药），香肠藜麦饭

步骤 3

早餐:玉米汁，酱肉包，全麦馒头，卤蛋，香蕉 午餐:黑胡椒牛柳，耗油生菜，杂粮饭

步骤 4

早餐:豆浆，煎蛋，香蕉，糯米鲜虾包，核桃 午餐:无油鱼香茄子，午餐肉炒豆腐干，藜麦饭

步骤 5

早餐:黑桃花生露，全麦吐司苹果派，鲜肉包，核桃 午餐:辣子鸡翅根，泡椒时蔬，卤豆腐干，藜麦饭

步骤 6

早餐:豆浆，全麦面包，核桃，香蕉 午餐:泡菜肥牛，厚蛋烧秋葵，秋葵沙拉，米饭

步骤 7

早餐:红枣花生露，鲜肉包，红枣，杏仁 午餐:卤肉饭，卤蛋，凉拌时蔬，藜麦饭

菜谱创建时间：2020-05-12 14:20:51