我的健身便当🍱

作者： 盖拉风dy

四月份开始健身，每天白天上班，晚上带两娃，只能挤出中午午休的时间去健身房锻炼。提前一天晚上准备好，第二天带去公司，健身完洗个澡，吃上自己精心准备的健康餐，幸福啊，坚持健身的动力又满了一格！ 简单、快捷、冰箱有的食材随取随用，蒸煮焖煎拌，都只放几滴油，然后尽可能丰富多样吧。 我的餐盒里主食比较少出现，因为运动前都会加餐一次，补充碳水（空腹运动容易低血糖…）运动后吃的饭盒就比较少带主食了。 此菜谱作为纪录贴，坚持！加油！

用料

• 三分练七分吃 1
• 给自己比个心 1
• 加油呦 1

我的健身便当🍱的做法步骤

步骤 1

藜麦燕麦饭➕香煎鲷鱼排➕水煮蔬菜➕水煮蛋 蔬菜类几乎都是水煮，煮好沥干水分，只撒少许海盐调味。

步骤 2

豆腐瘦肉汤➕煎牛肉➕紫薯➕蔬菜沙拉

步骤 3

公司楼下的牛肉汤超好吃 牛肉汤➕鸡胸肉➕自己做的全麦贝果➕水煮蔬菜➕提子 鸡胸肉提前腌制：少许玉米淀粉、黑胡椒、椒盐、橄榄油、生抽、盐。

步骤 4

意大利面➕自制鸡胸肉丸➕虾仁炒蛋➕水煮西兰花

步骤 5

藜麦饭➕香煎龙利鱼➕水煮西兰花胡萝卜

步骤 6

无油烤鸡胸肉➕水煮蛋➕玉米粒➕芦笋

步骤 7

香煎鸡胸肉➕煎蛋➕水煮西兰花➕芦笋➕小番茄

步骤 8

厚蛋烧➕牛肉丸➕水煮花菜➕胡萝卜

步骤 9

全麦三明治➕小香肠➕水煮蛋➕水煮蔬菜

步骤 10

鸡胸肉牛油果沙拉

步骤 11

三色糙米饭➕香煎鸡小胸➕水煮蔬菜 鸡胸肉上面抹的罗勒青酱，好好次！

步骤 12

意大利面➕香煎三文鱼➕水煮蔬菜

步骤 13

牛肉沙拉

步骤 14

地瓜➕香煎巴沙鱼➕牛肉炒杂蔬➕水煮西兰花

步骤 15

沙拉灵魂酱汁

步骤 16

鸡胸肉沙拉➕煎三文鱼

步骤 17

糙米饭➕厚蛋烧➕鸡胸肉➕水煮蔬菜

步骤 18

藜麦燕麦饭➕鸡胸肉➕鸡胸肉丸拌杂蔬

步骤 19

贝贝南瓜➕煎牛排➕水煮鸡胸肉丸西兰花➕小西红柿

步骤 20

千张卷鸡胸肉沙拉➕水煮蔬菜➕小西红柿

步骤 21

紫薯➕烤鸡胸肉排➕秋葵炒蛋➕水果

步骤 22

全麦贝果➕鸡胸肉➕水煮西兰花鸡胸肉丸➕提子

步骤 23

沙拉➕煎巴沙鱼➕水煮芦笋

步骤 24

杂蔬虾仁➕煎鸡胸肉➕水煮鸡蛋

步骤 25

意大利面➕煎三文鱼➕水煮鸡胸肉丸➕蔬菜

步骤 26

炒牛肉➕西红柿炒蛋

步骤 27

早餐系列 全麦牛肉饼三明治 自己做的全麦餐包，做的牛肉饼，超美味

步骤 28

早餐系列 全麦三明治➕怀姜膏 每天都会喝一杯怀姜膏，超级好喝！可以补气血！特别爱(๑°3°๑)

步骤 29

悄悄的换了个加热饭盒 然后备的餐逐渐往大杂烩发展🤷

步骤 30

太懒，没有配文🤷

步骤 31

步骤 32

步骤 33

步骤 34

步骤 35

步骤 36

步骤 37

步骤 38

步骤 39

步骤 40

步骤 41

步骤 42

步骤 43

步骤 44

步骤 45

步骤 46

步骤 47

步骤 48

步骤 49

步骤 50

步骤 51

步骤 52

步骤 53

步骤 54

步骤 55

步骤 56

步骤 57

步骤 58

步骤 59

步骤 60

步骤 61

步骤 62

步骤 63

步骤 64

步骤 65

步骤 66

步骤 67

步骤 68

步骤 69

步骤 70

步骤 71

步骤 72

步骤 73

步骤 74

步骤 75

步骤 76

步骤 77

步骤 78

步骤 79

步骤 80

菜谱创建时间：2020-05-08 23:07:49