早餐和晚餐集【保持身材持续更新】

作者： Rovani

自用，可直接参考，持续更新

用料

• nutribrex麦片 很合各人口味一直囤货
• whollymoly麦片 真的含有纤维素
• 各种低热量水果： —————————-
• 橘子 蓝莓
• 李子 樱桃
• 草莓 桑葚
• 桃子 杨梅
• 橙子 梨
• 树莓 苹果
• ————————— —————————
• 蔬菜各种
• 全麦面包或全麦法棍
• 鸡蛋
• 牛油果
• 碳水低于6的酸奶
• 鸡胸肉肠等蛋白质含量高的小食物
• 低筋面粉
• 牛奶

早餐和晚餐集【保持身材持续更新】的做法步骤

步骤 1

橘子+酸奶+麦片

步骤 2

麦片饼干+桃子+酸奶

步骤 3

牛奶+麦片

步骤 4

抹茶小蛋糕=抹茶粉+一个蛋+若干面粉+蜂蜜/炼乳/糖/不加+黄油+酸奶/牛奶一丢丢=放入微波炉2分钟

步骤 5

全麦面包+生菜+番茄+芝士片+火腿片+青瓜

步骤 6

美式松饼=鸡蛋+面粉+酸奶+糖+黄油

步骤 7

全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋+青瓜+芝士片

步骤 8

蛋白质+酸奶+素的

步骤 9

水果+无米炒饭+酸奶

步骤 10

水果+蔬菜

步骤 11

蛋白质+水果+蔬菜

步骤 12

蔬菜+酸奶+蛋白质

步骤 13

这样摆放更好吃

步骤 14

蔓越莓核桃全麦面包/李子/脱脂牛奶

步骤 15

金枪鱼沙拉（晚饭）

步骤 16

鸡肉肠沙拉（晚饭）

步骤 17

桃子麦片奶昔（料理机一个）

步骤 18

生菜三明治

步骤 19

杂豆牛奶汤

步骤 20

豆腐鸡蛋鱿鱼花羹

步骤 21

鱿鱼花番茄萝卜汤

步骤 22

牛奶鸡蛋全麦面包布丁

步骤 23

如图

步骤 24

不放糖只放酸奶和少量低筋面粉一个全蛋 平底锅不放油满满煎

步骤 25

自制小蛋糕，一个这样的只有340大卡

步骤 26

温泉蛋真的好吃

步骤 27

飞鱼籽是很好的蛋白质来源哦

早餐和晚餐集【保持身材持续更新】的小贴士

持续更新

菜谱创建时间：2020-05-08 14:31:42