夏日减脂餐

作者： 晶宝10

夏天又来了，减肥的好季节 锻炼一年，我已经放弃看体重了 三位数体重是对健身的基本尊重 昨天测了皮脂，29.1% 在肥胖和偏胖的边缘来回游动 ＃2020.9.19更新＃皮脂27.9% ( 0 x 0 )吃很重要 但我没那么严苛 只是相对健康和控制一下 自我记录的减脂食谱 一般都是早饭或者早午饭 对，意面和米饭也是早上吃的😂

用料

• 按时间顺序排列
• 记录所有减脂餐

夏日减脂餐的做法步骤

步骤 1

2017.7.16 堂食

步骤 2

2017.12.6 虾仁蛋羹，全麦松饼，自制果酱，黑咖

步骤 3

2017.12.7 1/2奶酪软欧，煎蛋，血橙，黑咖

步骤 4

2018.2.17 堂食

步骤 5

2019.3.5 北极甜虾，佳沛黄心，芝士玉子烧，黑咖

步骤 6

2019.7.12 堂食

步骤 7

2019.8.22 吐司，煎蛋，蓝莓，鸡胸，拿铁，清水

步骤 8

2019.8.23 吐司，煎蛋，鸡胸，蓝莓，拿铁，清水

步骤 9

2019.8.24 全麦吐司肉蛋三明治，橙子，拿铁，清水

步骤 10

2019.8.25 白粥，素咖喱土豆米饼，清水

步骤 11

2019.8.26 素咖喱米饼，橙子，鸡胸，清水

步骤 12

2019.8.27 希腊酸奶（蜂蜜，综合麦片，蓝莓） 蜂蜜香蒜煎鸡胸，清水 p.s 吐槽一下这个鸡胸方子一点也不好吃，还特别费事😖

步骤 13

2019.8.28 吐司，生菜，煎蛋，蓝莓，拿铁，清水

步骤 14

2020.2.16 白汁螺旋意面，清水

步骤 15

2020.3.1 藜麦海苔日式饭团，熟普

步骤 16

2020.3.5 鳗鱼饭

步骤 17

2020.3.9 佛卡夏

步骤 18

2020.3.12 生菜，芒果

步骤 19

2050.3.14 鸡汤荠荠菜馄饨 从择菜，拌馅，和面，擀皮，煲鸡汤，拆鸡丝 为了这一口忙活了一上午

步骤 20

2020.3.16 蛋汁意面

步骤 21

2020.3.22 果蔬沙拉，隔夜燕麦罐子

步骤 22

2020.3.25 煎松茸

步骤 23

2020.3.26 白酱意面，清水

步骤 24

2020.3.27 咖喱牛肉饭，清水

步骤 25

2020.3.28 口蘑金针菇炖土鸡

步骤 26

2020.4.3 无菌生食鸡蛋拌饭

步骤 27

2020.4.25 全麦欧包，半个牛油果，清水

步骤 28

2020.4.26 生菜，烟熏三文鱼，橙子，全麦欧包

步骤 29

2020.4.27 生菜，烟熏三文鱼，希腊酸奶，综合麦片，橙子，香蕉，茶叶蛋

步骤 30

2020.4.29 生菜，厄瓜多尔白虾，希腊酸奶，综合麦片，肉蛋手抓饼

步骤 31

2020.5.2 烟熏三文鱼，白灼芦笋，美式炒蛋

步骤 32

2020.5.3 橄榄油煎芦笋牛排

步骤 33

2020.6.19 酸奶，鸡蛋手抓饼，红心火龙果

步骤 34

2020.6.23 西生菜，黄瓜，番茄，三色藜麦

步骤 35

2020.7.2 西生菜，杂蔬粒，牛排，黑椒汁

步骤 36

2020.7.4 谷饲上脑牛排

步骤 37

2020.7.11 鸡肉肠，橄榄油蒜香意面

步骤 38

2020.8.9 西生菜，黄瓜，牛排，全麦吐司煎蛋

步骤 39

2020.8.11 鸡胸肉，全麦吐司，2蛋白，黄瓜

菜谱创建时间：2020-05-03 16:22:34