生酮脆皮烤鸡腿

作者： 吃着吃着就吃瘦了

选择上腿肉，肯德基吮指原味鸡的原料

用料

• 鸡腿肉 6块
• 橄榄油 少量
• 黑胡椒 多些
• 海盐 适量
• 孜然粉 适量
• 辣椒粉 可以没有
• 蚝油 适量

生酮脆皮烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

将黑胡椒粉，海盐，蚝油，撒在鸡腿肉上，带上一次性收到按摩，加橄榄油锁住水份，放入冰箱隔夜腌制。

步骤 2

第二天中午，摆在烤盘上，烤箱预热，180度35分钟，最后10分钟靠近上层，220度大火冲刺脆皮。

步骤 3

45分钟，完美～撒上孜然

步骤 4

生酮要吃肉，吃蛋，吃好油～

生酮脆皮烤鸡腿的小贴士

不带皮的一面可以用刀划几下入味。 以后再吃可以单独烤不带皮面也很好吃。 我买的辣椒粉不辣，是用来上色的。 本篇为生酮餐谱，更多健康食材 欢迎关注微信公众号 黄油煎蛋黑胡椒 我们一起好好吃瘦～

菜谱创建时间：2020-05-03 13:30:22