健康低卡—金枪鱼秋葵三明治🥪

作者： 厨小花的减脂餐

今一早有事要出门，简单做了个三明治，材料简单，做法简单，但是在最后的工序上出现问题，索性发出来供大家参考。 恩，很简单，用错刀了😅😅 我用平时切菜的刀，不够锋利，过程很漫长，形容一下： 因为不敢太用力,害怕破坏里面的形状，所以刀子来回来回磨了大概快要10次才把塑料膜切断，这期间食材在左右左右来回摩擦，有的想跑出去，又困在塑料膜里，恰好又用了金枪鱼酱，可想而知它在里面会融合的多么好了。 终于完成，狼狈的整理下形状和到处乱跑的酱，用一张油纸包好， 下图你应该还能看到我没擦干净的酱和吐司高低起伏的切面。 所以呀，要做好三明治，在材料搭配之前，我们先得准备一把好刀！

用料

• 吐司 2片
• 鸡蛋 1个
• 牛油果 1个
• 西红柿 半个
• 金枪鱼酱 少许罐
• 秋葵 6根

健康低卡—金枪鱼秋葵三明治🥪的做法步骤

步骤 1

吐司2片 牛油果1个 鸡蛋1颗 秋葵5根 西红柿4片 金枪鱼泥 适量

步骤 2

1 秋葵热水焯熟，切掉头和尾，和吐司一样的宽度，鸡蛋煎蛋皮 2 吐司抹金枪鱼酱

步骤 3

蛋皮折叠好宽度，放在吐司上，再摆放秋葵

步骤 4

西红柿切片摆好

步骤 5

牛油果切片摆放

步骤 6

放上另外一片涂好酱的吐司，裹塑料膜，这次不是切开，是锯开😅😅

步骤 7

非常好吃😋

步骤 8

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健康低卡—金枪鱼秋葵三明治🥪的小贴士

三明治： 我大多数情况都会选择放肉来增加蛋白质，或者放牛油果增加优质植物脂肪； 用牛油果、紫薯、低脂花生酱等来替代沙拉酱，减少热量的摄入； 再加入鸡蛋和一些蔬菜，就是基本的三明治组成方式啦 还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！

菜谱创建时间：2020-05-02 17:52:02