增肌减脂期零食 快手全麦荞麦香葱芝麻苏打饼干 无糖无油 空气炸锅版 消耗全麦粉荞麦粉玉米粉

作者： 你好八宝邹

增肌 让多吃 要吃的干净才能干净的增肌 减脂期会做的一个小零嘴 我偏爱咸口 嘎嘣脆的香葱芝麻苏打饼干 食材和份量自己去调整 很简单粗暴

用料

• 全麦粉 220克
• 玉米粉 100克
• 荞麦粉 100克
• 其实可以全都用400-450g全麦粉 我是为了消耗玉米粉
• 脱脂奶（不脱脂也可以） 240-250g
• 酵母 4克
• 盐 5-8克看口味
• 芝麻 50克
• 香葱碎 超大一大把
• 小苏打 2克
• 橄榄油（自己选要不要加） 2勺（我觉得加一丢丢无伤大雅）

增肌减脂期零食 快手全麦荞麦香葱芝麻苏打饼干 无糖无油 空气炸锅版 消耗全麦粉荞麦粉玉米粉的做法步骤

步骤 1

准备好东西 我没拍 香葱切碎 小一点切的 我喜欢尽可能多的葱 一大把 哈哈哈哈 粗暴简单一些 太精细的方子我真的没心思 时间不够用 吃的简单 健康 就很好

步骤 2

所有的干性材料混合 盐撒在底下 然后把湿的东西混进去 揉匀就好 混合均匀就可以了 稍硬的一个面团 软了加面 硬了加奶 自己来 全都是全麦粉或者黒麦粉都可以的 我为了消耗玉米粉 就加了

步骤 3

盖上保鲜膜 出门溜达

步骤 4

去溜了个娃 大概一两小时 回来醒发差不多就行 全麦粉本来就不会发很大 又是烤饼干 无关紧要的 快手 方便 好吃 简单粗暴

步骤 5

然后 面团分三份 装进三个保鲜袋 （我做的量比较多） 用擀面杖 擀平 越薄越好 越薄越脆

步骤 6

拿出西餐的叉子 叉上眼 戳戳戳 疯狂运动你的二头肌 刚好也可以让你的面团醒一下

步骤 7

空气炸锅预热（我实在懒得用烤箱 当然 烤箱做出来会更好 但是我懒） 铺上油纸 160-180度 12-15分钟 （看各自烤箱或者空气炸锅的脾气 还有你擀的厚度 中途观察下）

步骤 8

好了 冷了就脆的 装袋子密封 这玩意 你烤的干 脆 吃个一周没事的 不慌

步骤 9

香葱味加上芝麻 略微咸口 好吃的停不下来的 脆 脆 脆！我非常喜欢脆和香的东西

步骤 10

嗯 好好吃饭 好好锻炼 么么哒

菜谱创建时间：2020-04-27 14:17:05