低脂饱腹鸡胸肉蔬菜饼➕沙拉🥗

作者： 爱吃香肠的三五

想吃肉肉

用料

• 鸡胸肉 两块
• 西兰花 一朵
• 生抽 一小勺
• 蚝油 一小勺
• 盐 少许
• 鸡蛋 1个
• 面粉 两勺
• 杂菜 200克
• 油 少许

低脂饱腹鸡胸肉蔬菜饼➕沙拉🥗的做法步骤

步骤 1

所有的菜洗干净，西兰花剪成小朵

步骤 2

冷水下锅，把西兰花，杂豆焯熟

步骤 3

一块鸡胸肉剁碎加两勺面粉，这里的勺是用电饭锅自带的勺子大小，然后搅拌

步骤 4

把焯熟的西兰花控水，剁碎，梗最好去掉，这样比较细腻。把一半杂菜，西兰花放入鸡胸肉中，加入一个鸡蛋。，少许盐，一小勺生抽，一小勺蚝油，搅拌均匀，这里的勺子是一般的小勺

步骤 5

放入少许油，小火。捏成小饼，放入锅中

步骤 6

煎到金黄，翻面

步骤 7

翻面时要小心，容易碎，可以用筷子

步骤 8

两面金黄色即可

步骤 9

开吃

步骤 10

剩下的一块鸡胸肉焯水煮熟，鸡胸肉太厚的话可以中间切开。捞出沥干，冷却后撕成条，把蔬菜放上面，洒上沙拉酱。

菜谱创建时间：2020-04-26 01:01:35