减肥的集妹看过来！今天打卡来了！

作者： yasulove

今天是打卡的第三天，成功瘦2斤！今天做了香煎鸡胸肉！真的好吃到爆炸！

用料

• 早餐 （155千卡）
• 自制无糖豆浆 200ml
• 水煮蛋 1只
• 午餐 （一共249千卡）
• 鸡胸肉 1块（250克左右）
• 盐 适量
• 蚝油 半勺
• 生抽 1勺
• 黑胡椒粉 适量
• 料酒 1勺
• 老姜 适量
• 西兰花 半个
• 黑木耳 适量
• 晚餐 （122千卡）
• 酵素 150ml+水150ml
• 全天饮水量 2000ml
• 加餐
• 全麦面包 一块

减肥的集妹看过来！今天打卡来了！的做法步骤

步骤 1

早餐，无糖豆浆+水煮蛋

步骤 2

午餐：鸡胸肉一块

步骤 3

改刀成薄片

步骤 4

放入盆中切适量姜片

步骤 5

放入盐适量（最好少一点）一勺生抽，一勺蚝油、一勺料酒，黑胡椒粉适量然后给鸡肉做个马杀鸡。

步骤 6

保鲜膜封住放入冰箱冷藏1小时左右。

步骤 7

平底锅喷适量橄榄油。（某宝买的喷壶超级好用，用油一丢丢就可以煎好）

步骤 8

煎熟（我只煎了一半，一顿一半就可以，120克左右）

步骤 9

完美！，西兰花焯水少量油和木耳炒熟。西兰花150克（熟的）木耳20克足够吃了！

步骤 10

晚餐就是酵素150ml兑150ml的水！（反正都一样用的昨天的图）

步骤 11

如果下午饿了可以加餐全麦面包一小块30克左右，只有74千卡。（下次出个全麦面包的食谱）

步骤 12

有喝牛奶习惯的可以和脱脂纯牛奶，我喝的兰雀，打折时候买了三箱超级便宜，200ml的量也足够。

步骤 13

瘦成闪电⚡️群一起来打卡吧

减肥的集妹看过来！今天打卡来了！的小贴士

减肥这件事真的贵在坚持！还有相互监督打卡。 这是我们群里的打卡模版。有想一起减肥的宝宝们可以一起哦！ 打卡第 天： 月 号 🔘开始时间： 🔘打卡时间： 🔘目标体重： 🔘原始体重： 🔘昨日体重： 🔘今日体重： 🔘相比降重： 🔘有无排便： 🔘有无泡脚： 🔘累计减重： —————————————— 🍴昨日饮食汇报🍴 ☀️早餐： 🥛上午加餐： 🍱午餐： 🍎下午加餐： 🍾晚餐： 🍭是否偷吃： 🥃辅助产品： 💧饮水量： [月亮]休息时间：

菜谱创建时间：2020-04-25 14:18:27