（不定更新）低脂减脂水煮大合集

作者： 吃食不贪

这些我都是弄在晚上吃：蔬菜不可缺，蛋白质扛饿，主食要吃一点。 煮时水不用放很多，煮完后的汤可以喝。 汤在吃饭前喝完～ 油盐酱醋胡椒粉之类的就不写了，喜欢什么自己加点吧。

用料

• 蔬菜 占多量
• 蛋白质 占适量
• 主食 占少量

（不定更新）低脂减脂水煮大合集的做法步骤

步骤 1

胡萝卜 红薯 菜花 鱼肉

步骤 2

西蓝花 鱼肉 红薯 （这个汤超级鲜甜！！！）

步骤 3

鱼肉 虾仁 莴笋 紫菜 （好像配的是白米饭）

步骤 4

胡萝卜 上海青 木耳 鸡肉 （这个汤也超好喝，味道一级棒！）

步骤 5

紫苋菜 豆腐 红薯 鸡蛋

步骤 6

青瓜 白菜 鱼肉 玉米粥

步骤 7

菜心 南瓜（煮的南瓜试一下好好吃） 牛肉 鸡蛋

步骤 8

丝瓜 腐竹 瘦肉 红薯

步骤 9

西葫芦 菠菜 瘦肉 鸡蛋 麦麸面包 （碗里就是菜汤）

步骤 10

苦菜（外形有点像油麦菜但是口味有点苦，我这边都叫苦麦菜😂不知道“苦菜”二字是不是官方认证） 四季豆 瘦肉 全麦豆渣饼（用来当主食了，个人主页的“作品”里有讲一下步骤～）

步骤 11

青瓜 苦菜（哈哈确实是阿姨自己种的一拿拿好多回来，一连吃几天～） 牛肉 紫薯燕麦鸡蛋酸奶（可以搜“小贝壳i”的菜谱去看看原配方，我也记录了一下感兴趣可以去看看。吹爆饱腹感超强的它！！）

步骤 12

胡萝卜 莲藕 木耳 鱼肉 玉米 （记得加青菜呀）

步骤 13

茄子 青菜 鸡蛋 白薯

步骤 14

西兰花 香菇 玉米 胡萝卜 （记得加蛋白质）

（不定更新）低脂减脂水煮大合集的小贴士

份量小是因为还有主食 主食有时候不是红薯 代餐粉、红豆粥、小米粥、白米饭…… 【可能会更新～～～】

菜谱创建时间：2020-04-23 11:27:32