减脂健身餐搭配

作者： 小狗瑞的厨房

因为疫情，学会了做饭。因为健身，开始做减脂餐。 单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法下厨房里五花八门，不再赘述。 用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。 我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。 对于我来说，核心原则满足「主食+肉/鱼/虾+蔬菜1+蔬菜2+鸡蛋/水果」即可。

用料

• 水 1.5～1.7升
• 谷薯类 250～400克
• 蔬菜类 300～500克
• 水果类 200～350克
• 蛋类 40～50克
• 水产品 40～75克
• 畜禽肉 40～75克
• 大豆及坚果类 25～35克
• 奶及奶制品 300克

减脂健身餐搭配的做法步骤

步骤 1

玉米+鸡蛋+鸡胸肉+娃娃菜+菠菜

步骤 2

南瓜+火龙果+虾仁+杂豆+蒜苔炒肉

步骤 3

红薯+芸豆炒肉+丝瓜+火龙果+牛肉

步骤 4

芋头+胡萝卜炒蛋+秋葵+小番茄+巴沙鱼

步骤 5

紫薯+鸡蛋+鸡胸肉+西兰花+娃娃菜

步骤 6

山药+小番茄+巴沙鱼+韭菜花炒蛋+芦笋

菜谱创建时间：2020-04-22 21:39:57