用APP打开
减脂低碳快手懒人菜谱记录的做法

减脂低碳快手懒人菜谱记录

2706人浏览 117人收藏 0人做过
APP中查看更多做法
作者: 土澳小泥泥
土澳小泥泥
因为太懒了,所以懒得写啥了,大家看图吧,基本做饭就是煮、蒸、微波、空气炸锅,没有复杂的步骤…上班的时候我会每周三周日备餐,准备好三天的食材,每天只要排列组合就可以了,用好你的冷冻室,万物皆可冻。 🥩肉类我会提前做多一点,熟了分好份冻起来,吃的时候热一热即可。 🥗沙拉如果觉得冷,就上锅蒸一下或者微波炉打一下,不要勉强自己吃生冷。 🥜坚果里的油脂不稳定,要记冷冻保存。 🧄调味我一般用的 ㊙️中华油醋汁:香油+酱油+醋 ㊙️是拉差辣椒酱!0卡!0卡! ㊙️盐+黑胡椒,万能百搭的白加黑! ㊙️hummus 鹰嘴豆泥 ------2020.4.22更新------ 不是说照这个菜谱吃就能瘦,我只是分享一些灵感罢了。人和人代谢以及对食物的吸收率都不一样,怎么说也不可能有一个万能减肥菜谱,但是你坚持自己做饭,思考什么是对身体有益的食物,营养均衡,长期下来,会收获健康。 书籍推荐去看看台湾的营养学家赖宇凡老师的书,她首创了根治饮食这个理念,不去极端的控制碳水和脂肪,而是调整进食顺序,先吃油脂蛋白类,再吃碳水,减少体内血糖的震荡,保持了平稳的血糖,自然不会容易发胖。当然她的书中还有有大量的理论以及案例,家里有糖尿病的患者尤其需要了解相关的知识的可以去看看。

用料

减脂低碳快手懒人菜谱记录的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

海鲜菌菇汤:虾,西兰花,蟹味菇,香菇,胡萝卜,菠菜。切切丢锅里直接煮就行了,蘑菇记得提前焯水。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

哎呀沙拉:藜麦,鸡蛋,坚果,生菜,胡萝卜,牛肉,咱们中国人的油醋汁(香油+酱油+醋)

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

哎呀呀沙拉:生菜,西红柿,红薯,鸡蛋,核桃,腰果。+中华油醋汁

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

哎呦呦沙拉:生菜,菜花,胡萝卜,西红柿,鸡蛋,牛肉,菠菜,核桃,杏仁。+中华油醋汁

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

外食tips:当你无法自己在家做的时候,也没关系,注意好比例,一样可以吃得很健康

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

酸黄瓜沙拉:酸黄瓜,藜麦玉米饭,生菜,牛油果,芥末籽芝麻酱或者你任何喜欢的酱料

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

金枪鱼沙拉:菠菜,玉米藜麦饭,牛油果,辣味金枪鱼罐头(非常好吃,辣味遮盖了腥味)

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛肉丸子萝卜汤:随便找个菜谱做牛肉丸子,注意这里萝卜就是碳水了,不要额外吃很多主食。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

啊没名字:在土澳的时候,冷冻蔬菜真的拯救我于水火,肉是提前炖好的。随便撒点黑椒和盐就可以吃了。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤胡萝卜沙拉:空气炸锅烤胡萝卜太好吃了,像烤红薯!其他几个都是老伙计了:菠菜鸡蛋藜麦金枪鱼。(这餐碳水有点高了,胡萝卜或者藜麦选一个最好,不过那段时间疯狂迷恋考胡萝卜,所以…)

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

空着先

菜谱创建时间:2020-04-22 21:08:19
打开App收藏