一人份减脂餐西兰花酱意面（440大卡）

作者： 蔡酱

一人食乱煮系列，适合新手，材料量多量少，煮多久都随便，只要煮熟就行

用料

• 鸡胸肉/虾 80g
• 平菇/口蘑 80g
• 西兰花 80g
• 牛奶 100g
• 意大利面/江西米粉 70g
• 蒜头 2瓣
• 食用油 8g
• 黑胡椒 适量

一人份减脂餐西兰花酱意面（440大卡）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切细条，用盐和料酒腌制15分钟

步骤 2

西兰花和平菇焯水，意大利面煮熟

步骤 3

西兰花和牛奶放料理机打成酱

步骤 4

炒锅加热放油，先炒香蒜蓉，然后放入鸡胸肉炒到8成熟，再加入西兰花酱和平菇，意面，加盐，煮到收汁，撒黑胡椒，完成！

一人份减脂餐西兰花酱意面（440大卡）的小贴士

这样一份大概440大卡，如果还想热量再低，油和蒜头就算了，鸡肉焯水之后全部材料混合煮到收汁就好

菜谱创建时间：2020-04-22 20:29:02