高颜值有营养三色藜麦饭

作者： 冰淇淋93

去年去青海茶卡盐湖旅游，买了一些三色藜麦一直未吃，今天才突然想起来。家里吃米饭量很少，所以很少用电饭煲，都是直接用吃饭碗装上淘好的米放入蒸锅里蒸的，家人都觉得比电饭锅煮的米饭更香，有过去传统米饭的感觉。 多吃像藜麦这种粗纤维食物有很多好处， 一、改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌； 二、改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病； 三、降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病； 四、控制体重，减少肥胖病的发生。由此可知，粗纤维食物藜麦对人体是有非常大的裨益呀。 五、多吃藜麦可以抗衰老

用料

• 大米加藜麦 适量
• 水 没过米一指关节高
• 食用油 几滴

高颜值有营养三色藜麦饭的做法步骤

步骤 1

大米加入三色藜麦适量，拌匀，淘洗干净

步骤 2

倒入盛米饭容器中，我家是用吃饭碗，吃多少煮多少，方便直观，不用担心剩米饭

步骤 3

添水，水刚好没过米一节手指即可

步骤 4

滴入几滴食用油，椰子油更香

步骤 5

放蒸锅里，蒸30分钟，高颜值高营养，香喷喷的三色藜麦米饭出锅啦，藜麦的口感有点像虾籽

步骤 6

茶卡盐湖有机会一定要再去一次，太美了

步骤 7

被旅行者们称为中国“天空之镜”，被国家旅游地理杂志评为“人一生必去的55个地方”之一。

菜谱创建时间：2020-04-22 12:59:48