吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低

作者： Oliviali21

吃了将近20天的鸡肉，需要换一个口味啦！总有人问我瘦了多少，我想说我不追求快速的瘦，因为我太爱吃啦，基础代谢减肥法更适合我，清明假期郊游了一天，吃了烤串，三明治，烧烤，但是第二天还瘦了半斤😋😋代谢率高了，才不会发胖，我要在这条路上持续的走下去！

用料

• 巴沙鱼(龙利鱼) 1条
• 金针菇 1小把
• 口蘑 2个
• 番茄 1个
• 盐 2克
• 油 3－5克
• 生抽 1勺
• 味精 2克
• 料酒 1勺
• 大蒜 3－4瓣

吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低的做法步骤

步骤 1

龙利鱼洗净用厨房纸吸干水分

步骤 2

切成小段

步骤 3

料酒1勺，黑胡椒转2－3圈，生抽1勺，腌制15分钟

步骤 4

金针菇洗净切掉头部掰开，口蘑洗净切片，大蒜切碎，番茄用热水泡1分钟去皮切丁

步骤 5

热锅凉油

步骤 6

下入蒜末炒香

步骤 7

倒入番茄炒软

步骤 8

倒入金针菇和口蘑，加水，和蘑菇持平就可以，中火扣盖烧开

步骤 9

开锅之后放入巴沙鱼，扣盖中火煮2–3分钟(小心不要沸锅)

步骤 10

出锅前加盐和味精即可。

步骤 11

有肉有菜还有汤，非常好喝。

菜谱创建时间：2020-04-16 10:26:23