减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑

作者： Tirara

用料

• 鳕鱼块 1-2块
• 黑胡椒 少许
• 盐 少许
• 牛油果 1只
• 嫩南瓜 适量
• 紫薯 1个

减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑的做法步骤

步骤 1

鳕鱼块提前解冻，用厨房纸吸干表面的水分。两面加少许盐和和黑胡椒腌制备用。

步骤 2

紫薯削皮，切块。嫩南瓜洗净，切厚片备用。将紫薯和嫩南瓜蒸熟，待盛盘。牛油果切片，待盛盘。

步骤 3

不粘锅里放少许油，待锅热油热后，下提前腌制的鳕鱼煎，注意用小火。翻面时注意，不要弄散了。待两面稍有锅巴，盖上盖子2-5分钟，闷熟鳕鱼块里面的肉质。

步骤 4

所有食物盛盘。鳕鱼盐不够的话可临时再边吃边撒盐。

菜谱创建时间：2020-04-14 11:20:13