轻食健身减脂餐(每餐更新)

作者： I am fine_lrip

疫情后期，量体温的时代就要过去了，量体重腰围的时代来了。第二季减脂餐开启！

用料

• 鸡蛋 每天1-2个
• 蔬菜 每天必备
• 水果 每天必备
• 粗粮 每天必备碳水
• 调料 橄榄油、蜂蜜芥末沙拉酱、油醋汁等

轻食健身减脂餐(每餐更新)的做法步骤

步骤 1

D1早餐 草莓2个，紫薯1个，煮鸡蛋1个，全脂牛奶200ml。

步骤 2

D2午餐 沃柑半个，芒果80g，西生菜2片，烤肠1根，芋头1片。

步骤 3

D1晚餐 橄榄油炒洋葱1/4个，空气炸锅烤排骨6块，糯玉米半个，上汤野菜1碗。(下午四点左右肚子饿了，本来打算加餐半个香蕉，工作太忙了，一会就到点下班了)

步骤 4

D2早餐 蒸芋头一片，淋了蜂蜜芥末沙拉汁，蓝莓，全脂牛奶200ml

步骤 5

D2午餐 黄瓜煎蛋三明治半个，烤鸡胸肉3块，芒果80g，油醋汁拌西生菜1片

步骤 6

D2晚餐 水灼蘑菇2个西蓝花100g，烤薯角半个土豆量，牛排120g

步骤 7

D3早餐 蛋羹(盐、橄榄油、水)，沃柑半个，水牛奶200ml

步骤 8

D3午餐: 香蕉半个+青瓜一段+小紫薯2个+烤鸡胸+香菇豆腐汤

步骤 9

D4早餐:鸡蛋黄瓜三明治半个+芒果+坚果+水牛奶200ml

步骤 10

D4午餐:番茄意面+西生菜2片+煎鱼排+橙子半个

步骤 11

D4晚餐:意面+水煮西葫芦半个+橄榄油炒牛肉70g

步骤 12

D5早餐 水煮鸡蛋1个，水牛奶200ml，麦片2勺

步骤 13

D5午餐 小台芒芒果1个，小紫薯2个，水煮西蓝花100g，牛肉75g

步骤 14

D5晚餐 煎鱼排75g，水煮青菜100克，玉米半个，水蒸蛋一个

步骤 15

D6早餐 水煮鸡蛋一个，面包两片，牛奶麦片

步骤 16

D6午餐

步骤 17

D6晚餐，参加了朋友聚会，但是没有乱吃东西

步骤 18

D7早餐

步骤 19

D7晚餐

步骤 20

D8早餐 面包3片(其实也就半个)，牛奶【百菲酪水牛纯奶】麦片【卡乐比】两勺

步骤 21

D8午餐 牛排80g，南瓜60g，黄瓜一节，樱桃萝卜

步骤 22

D8晚餐 西葫芦胡萝卜蘑菇水煮，无花果1个，芋头蒸小排（少量酱油耗油腌制不额外加油）

步骤 23

D9早餐 三明治半个+牛奶200ml

步骤 24

D9午餐 黄瓜一节，水煮鸡蛋一个，无花果一个，三明治半个

步骤 25

D9晚餐 玉米沙拉50g，烤虾仁4只，牛肉70g，青菜

步骤 26

D10早餐 玉米金枪鱼三明治半个，牛奶200ml

步骤 27

D10午餐:橄榄油炒洋葱1/4个+鸡排70g+意面100g+青瓜一节

步骤 28

D10晚餐:香蕉半个+小台农芒半个+玉米50g+西生菜2片+土豆泥100g+虾仁3只

步骤 29

D11早餐

步骤 30

D11午餐

步骤 31

D11晚餐

步骤 32

D12早餐

步骤 33

D12午餐

步骤 34

D12晚餐 西葫芦抱蛋一个，沃柑半个，香芋蒸排骨不加油

步骤 35

D13早餐 三明治半个，牛奶200ml

步骤 36

D13午餐 沃柑半个，无花果1个，香蕉半个，三明治半个，烤虾仁7只

步骤 37

D13晚餐 蜜薯一个，芒果，鸡排，青菜

步骤 38

D14早餐 肉松餐包半个，牛奶200

步骤 39

D14午餐

步骤 40

D14晚餐

步骤 41

D15早餐

步骤 42

D15午餐

步骤 43

一周一斤秤，结合运动，效果明显

步骤 44

D15晚餐

步骤 45

D16早餐

步骤 46

D16午餐

步骤 47

D16晚餐

步骤 48

D17早餐

步骤 49

D17午餐

菜谱创建时间：2020-04-13 13:22:52