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迎宝生酮记录1
用料
迎宝生酮记录1的做法步骤
第1天（2020年4月13日）： 早餐防弹咖啡； 上午40mL椰浆； 中午12点：三文鱼，少许奶酪。 下午咖啡，淡奶油，椰浆，三文鱼，维他无糖豆奶。 16:30结束今天的进食。 体重：56.8 kg； 饮食总热量：1030 kcal, 净碳水：8.4 g, 蛋白质：61 g, 脂肪产能：66.6%； 运动：跑步8 km, 462 kcal； 生理：早上只喝防弹咖啡有点饿，上午有点轻微地头晕，想念碳水； 心理：心情尚可； 大号：17:30，正常。
第2天（2020年4月14日）： 早餐防弹咖啡； 上午8:30 生酮餐包；（已禁食12 h） 上午：椰浆，三文鱼; 下午咖啡，淡奶油，鸡蛋； 晚上：巴旦木，核桃，琵琶腿，蛋黄酱少许； 21:30 结束今天的进食。 体重：55.2 kg； 饮食总热量：1605 kcal, 净碳水：8.3 g, 蛋白质：92.7g, 脂肪产能：68.4%； 运动：跑步机 5.3 km, 291 kcal； 生理：早上只喝防弹咖啡有点饿，所以提早吃掉了准备的食物；晚上好饿，加餐了。 心理：心情尚可； 大号：无。
第3天（2020年4月15日）： 早餐小餐包，蛋黄酱，鸡腿，亚麻籽薄脆，大杏仁，防弹咖啡； 中午下午：三文鱼，鸡腿，香肠，淡奶油，椰浆，洋车前子。 16:20 结束今天的进食。 体重：54.7 kg； 饮食总热量：1364 kcal, 净碳水：8.1 g, 蛋白质：73.7 g, 脂肪产能：67.8%； 运动：跑步7 km, 367 kcal； 生理：有点馋，不太饿，晚上临睡前再看； 心理：心情尚可； 大号：无。
第4天（2020年4月16日）： 今日吃的混乱，就不记录了。 体重：55.2 kg； 大号：有。
第5天（2020年4月17日）： 防弹咖啡； 三文鱼，自制吐司3片，蛋黄酱，鸡腿，淡奶油，香肠； 黄瓜，西芹，莴苣。 18:20 结束今天的进食。 体重：54.8 kg； 饮食总热量：1134 kcal, 净碳水：12.7 g, 蛋白质：75 g, 脂肪产能：62%； 运动：无； 生理：不饿； 心理：心情尚可； 大号：无。 脂肪没有吃够。今天开始加了蔬菜。
第6天（2020年4月18日）： 椰浆咖啡； 三文鱼，自制餐包，自制吐司3片，蛋黄酱，香肠； 黄瓜，西芹，莴苣。 巴旦木，核桃仁，炸猪皮。 晚上吃了好多炸猪皮，椰子粉，自制吐司，大杏仁。 体重：55.0 kg； 饮食总热量：2680 kcal, 净碳水：32g, 蛋白质：204 g, 脂肪产能：62%； 运动：7 km, 380 kcal； 生理：炸猪皮果然分分钟消灭饥饿感； 心理：心情尚可； 大号：无。
第7天（2020年4月19日）： 防弹咖啡； 自制吐司0.5片，蛋黄酱，香肠； 莴苣； 自制巧克力。 中午11点之后不再吃东西。 体重：55.7 kg； 饮食总热量：550 kcal, 净碳水：5g, 蛋白质：15 g, 脂肪产能：82.3%； 运动： 7.5 km, 424kcal； 生理： 有点饿，克服一下； 心理：昨天生酮暴食，今天体重还好，但是要fasting一下； 大号：有。
生酮七天总结 体重从56降到了54.3，开始三天很快，但是后来反弹，所以7天3斤应该是正常的水平。 BB不会每天有，不过总体算是正常，不算便秘。 休息两天，开启下一个生酮的7天。
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