减肥控糖南瓜杂粮焖饭

作者： 中年废猪

想吃米饭🍚但是又不能吃多！血糖高或者减肥期的朋友们可以考虑一下杂粮饭哦(´-ω-`)

用料

• 南瓜 300克
• 大米 2杯
• 藜麦 50
• 小米 50克
• 排骨 300克
• 盐 随意
• 糖 随意
• 酱油 随意
• 胡椒粉 随意
• 芝麻 随意

减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法步骤

步骤 1

1.请热心的摊贩把排骨剁好(●°u°●)​ 」减肥人士可以换成鸡胸肉，这个肉类可以随意点，我只是因为家里有就做排骨了。 2.腌制！把排骨洗干净加糖，盐，酱油，胡椒粉（黑胡椒更有风味）。腌制15min

步骤 2

小南瓜🎃切成小粒，因为连同米饭一切煮，蔬菜含水量难控制，建议用贝贝南瓜等含水量较少的品种

步骤 3

浸泡杂粮 我用的杂粮有藜麦跟小米，如果有空都提前泡1个小时，没有就算了直接煮。泡水的时候要搓洗一下。

步骤 4

把所有东西放进电饭锅里，按煮饭就可以了。水分放平时一半就可以了，杂粮的吸水量没大米高，而且南瓜会出水哟。

步骤 5

哇⊙ω⊙出炉了！！！撒上点做作的芝麻，喜欢的还可以再撒点黑胡椒，葱花，酱油等等！把南瓜压烂，跟米饭融为一体！藜麦的口感有点脆脆的，再炒上一个青菜！！完美！！！😘😘😘

减肥控糖南瓜杂粮焖饭的小贴士

肉类可以随便放，鸡胸肉是很不错的选择！！！

菜谱创建时间：2020-04-12 20:19:27