低卡杂粮韩式拌饭

作者： 俪儿Sara

减脂期嘴馋怎么办😂来份低卡拌饭吧！

用料

• 杂粮饭 半碗
• 糙米 适量
• 红、黄燕麦米 适量
• 黑米 适量
• 绿豆 适量
• 大黄米 适量
• 鸡蛋 1个
• 辣白菜 20克
• 菠菜 1小把
• 黄豆芽 20克
• 香菇 2朵
• 角瓜 适量
• 胡萝卜 适量
• 韩式辣酱 1勺
• 蜂蜜 1勺
• 生抽 1勺
• 熟芝麻 适量
• 橄榄油 1小勺

低卡杂粮韩式拌饭的做法步骤

步骤 1

杂粮米先泡2小时，再蒸，一个人吃的量少，直接拿碗装好米加入没过米1公分的水，上锅蒸35分钟。

步骤 2

分别煮青菜沥干水分

步骤 3

最后煮菠菜，同样沥干水分

步骤 4

煮好后沥干水分码在杂粮饭上

步骤 5

加上切好的辣白菜块

步骤 6

使用橄榄油煎蛋🍳，喜欢单面煎的就只煎一面就好，我比较喜欢双面的

步骤 7

加入酱料，一勺韩式辣酱、一勺生抽、一勺蜂蜜、一勺白芝麻，搅匀。

步骤 8

倒在拌饭上，有没有食欲😋

步骤 9

开吃吧！蔬菜量较大适合减脂期食用哦，煎蛋高蛋白质、记得用橄榄油，杂粮饭又满足胃口又不担心热量！

步骤 10

配上春日特饮，菊花茶😂哈哈哈

低卡杂粮韩式拌饭的小贴士

煎蛋用橄榄油煎，少油哦！ 杂粮米要先泡软再煮，可以添加自己喜欢的米，红豆需要提前煮熟再蒸。

菜谱创建时间：2020-04-09 14:48:04