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【低碳生酮】菠菜奶酪紫薯/南瓜丹波面包的做法

【低碳生酮】菠菜奶酪紫薯/南瓜丹波面包

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奥莉奥的生酮厨房
太爱这个面包了!快手好吃营养均衡还能放!用料操作精准度不高适合新手! 根据@Sunny_Kreglo的原方(https://www.xiachufang.com/recipe/100582917/)改编的低碳生酮友好版本。为了模拟高粉做出的外酥里软司康口感,我用控制变量法烤了5个面包才选出了最优解。 结论:1. 粉类过不过筛区别不大 2. 黄油软不软化区别不大(做司康一般都是冷藏黄油直接做) 3. 洋车前子壳粉和黄原胶加了不如不加好吃 4. 鸡蛋加不加都可以。不加口感更散一点,加了更紧一点。(用杏仁粉建议加半个到一个,亚麻籽粉可以不加或加半个)5. 10g泡打粉发的比8g好一丢丢,也没吃出来奇怪的味道。 问:生酮能吃紫薯和南瓜么? 答:生酮头一个月最好不要吃。此方子没有紫薯、南瓜也好吃。之后可以少量吃,只要符合生酮净碳水摄入比例。 问:谷朊粉,亚麻籽粉/杏仁粉,燕麦纤维粉在此方里分别有什么用,可不可以替换? 答:谷朊粉是高粉里面(除去淀粉)面筋的部分,是高粉生酮替代的主要成分,不可省略替换。亚麻籽粉和杏仁粉可以等量替换,但是口感不一样。亚麻籽粉的成品更像面包,有韧劲一点;杏仁粉的成品更像蛋糕,绵软一点。我自己更喜欢亚麻籽粉的口感。喜欢中间值的也可以杏仁粉亚麻籽粉各一半。燕麦纤维(oat fiber,不是oat bran不要买错了)是净碳水、蛋白质和脂肪含量均为0的纤维粉,可以看做充数用的,用来减少谷朊粉的比例。谷朊粉蛋白质含量高,生酮饮食不可以吃太多。 问:用牛奶和奶粉有什么区别? 答:没有区别。100g的牛奶可以用10g奶粉+90克水混合替代(1:9)。此方如果用奶粉+水,请混合奶粉和水当做牛奶用,不要先把奶粉和其他粉类混合在一起。生酮饮食平时不建议喝牛奶。烘焙时少量的牛奶可以用奶粉代替,便于存放不易变质。

用料

【低碳生酮】菠菜奶酪紫薯/南瓜丹波面包的做法步骤

步骤 1

蒸熟紫薯或南瓜,放凉去皮切成小方块。喜欢甜咸口的称50克,喜欢咸口的称30克。 菠菜叶粗切几刀,奶酪切成小方块(买来就是小碎块的那种最好)备用。

步骤 2

谷朊粉,亚麻籽粉(杏仁粉),燕麦纤维粉,泡打粉和盐倒入盆里搅拌均匀。(懒的话可以不过筛,我过不过筛都试过,成品吃不出区别)

步骤 3

冰箱里直接拿出来的冷藏无盐黄油,称重切小块,放入步骤2的干料里。用手指把黄油和粉类混合物搓在一起,搓到粉类变成面包渣一样的小颗粒,手指摸不出明显的黄油小块就可以了。 再放入孜然和黑胡椒粉拌匀。

步骤 4

鸡蛋打到一个小碗里,打成全蛋液,倒一半在牛奶里(奶粉:水=1:9可以模拟牛奶)混匀。不想用鸡蛋的,可以多加一点牛奶。液体(蛋液+牛奶)的总量在140-145g左右就可以了。 把三分之二的蛋奶混合液/牛奶缓缓倒入步骤3的粉里,边倒边用手翻拌几下,让粉类结成块,但不要形成面团(还有干粉没拌匀)。放入步骤1的菠菜、奶酪、南瓜/紫薯,掐进面粉块里,同时倒入剩下三分之一的液体,拢成面团。 注意: 不要使劲的揉面,能不揉尽量不要揉。(越揉越筋,发不起来)分两次加水可以使得面和料更容易融合在一起,减少揉面。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤箱预热425华氏度(220摄氏度)。烤盘上铺油纸,把面团放上去,用手拢成圆形。面团是粗糙块状的,堆在一起不散就行。室温静置15分钟。 15分钟后,用刀十字切,切到3/4处。万一切到底了也不怕,生酮面团比较黏加水也多,烤的时候底部也会连上的。 如图左上用了杏仁粉,右下用了亚麻籽粉,颜色不太一样。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放入预热好的烤箱,425华氏度(220摄氏度)烤20分钟。最后几分钟盯着点,根据自家烤箱脾气可延长或缩短两分钟。表面变金黄之后取出凉20分钟,等温热再吃。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤完立刻切开的话里面会有一点湿。这是生酮面包普遍会出现的问题,不用担心。放凉就会好。很多生酮面包蛋糕都是冰箱里冷藏一两天,再拿出来加热吃口感会更好。 我家比较阴凉干燥,这个面包室温放了三天是完全没有问题的。时间更久或者家里温度高,要放进冰箱密封保存。

【低碳生酮】菠菜奶酪紫薯/南瓜丹波面包的小贴士

1. 面包凉了会收紧变硬一些,放在烤箱或者微波炉里面加热一下就又恢复口感了。 2. 揉面越少,越容易蓬起来。 2. 孜然是提味关键,一定要加够。口味重的可以多加。 3. 不一定要用菲达奶酪,自己喜欢的其他奶酪也可以。

菜谱创建时间:2020-04-08 16:17:05
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