我的减脂午餐

作者： 亦萱亦诚妈咪

午餐的来喽😊 100克瘦肉（猪牛羊鸡鸭鱼都可以，只要瘦肉） ➕150-200克蔬菜（土豆，莲菜，红薯等淀粉类的半主食不行） ➕100克主食（红薯南瓜玉米也算主食的哦，我是用带主食的饼干代替的） ➕可以加个蔬菜汤或者去油的骨头汤，鱼汤，都可以。 我们平时的家常菜的做法就可以，避开油炸、糖醋、拔丝、烧烤等这些重糖重油的方法。

用料

• 鸡胸肉
• 牛肉 克
• 猪肉
• 鱼虾
• 蔬菜

我的减脂午餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉炒时蔬➕番茄白菜汤➕主食

步骤 2

尖椒酿肉，西葫芦酿肉➕主食

步骤 3

豆皮卷，杏鲍菇牛肉粒，紫菜蛋花汤➕主食

步骤 4

水煮秘汁串串➕红烧翅根（已去皮） 番茄蛋花汤➕主食 减肥也可以吃好吃的串串哦！ 把秘方给你们：锅里烧油➡️ 油热关火➡️ 把蒜末炝香➡️ 依次加芝麻、两勺生抽、一勺耗油、一勺孜然粉（家里货足的还可以加点孜然粒和辣椒粉）➡️ 把食材煮熟串起来，涂上酱料➡️ 开吃

步骤 5

香煎带鱼➕素炒➕主食

步骤 6

煎龙利鱼，虾➕西兰花➕海带豆腐汤

步骤 7

京酱肉丝➕主食

步骤 8

手撕鸡胸肉➕主食

步骤 9

水煮肉片➕主食

步骤 10

鸡排➕蔬菜➕主食

步骤 11

都说二两豆腐相当于一两肉，吃肉吃腻的我煎了四两豆腐➕菠菜➕番茄豆腐蛋花汤➕主食

步骤 12

烤肉一波➕主食 自己炒一瓶烤肉蘸酱放冰箱，随吃随取！ 烤肉蘸酱：一个葱头和一头蒜切丁用油炒出香味➡️加6勺豆瓣酱，一勺番茄酱，半勺糖，加点水用搅拌机打细腻➡️再次倒入锅中加热搅拌至粘稠➡️关火加白芝麻搅拌均匀，就OK了！

步骤 13

减肥吃火锅，是的没错，按量吃，不吃麻酱，吃油碟，记得那一顿火锅，第二天我体重还掉了6两呢😄

步骤 14

时蔬炒牛肉粒➕主食

步骤 15

烤肉又一波➕主食

我的减脂午餐的小贴士

大概就是这样，我还在努力坚持中，如果有专业的营养师，欢迎给出更专业的减脂餐的意见哦

菜谱创建时间：2020-04-07 01:59:32