减脂餐:让你暴瘦20斤且无需锻炼的科学饮食

作者： 陶陶豆豆

高蛋白且营养均衡的健康午餐来一波～今后还会持续更新哟！吃出新花样，吃出好心情，吃出健康好身材！ 每道主菜都坚持蛋白质120克，蔬菜200克的健康标准哟！橄榄油和生抽一天都控制在15ml以内；盐控制在3克以内。

用料

• 各类蔬菜（除了高淀粉、高含糖的蔬菜） 若干
• 鱼，鸡胸，牛肉，虾，花蛤，生蚝，鲍鱼等 若干

减脂餐:让你暴瘦20斤且无需锻炼的科学饮食的做法步骤

步骤 1

香煎三文鱼

步骤 2

鸡胸杏鲍菇

步骤 3

时蔬大虾

步骤 4

生蚝虾仁

步骤 5

香煎鸡排

步骤 6

生蚝三文鱼

步骤 7

煎牛排

步骤 8

香煎秋刀鱼

步骤 9

香煎鸡脯肉

步骤 10

香煎龙利鱼排

步骤 11

芥末三文鱼

步骤 12

虾仁蔬菜鸡蛋羹

步骤 13

龙利鱼蔬菜饼

步骤 14

时蔬鸡柳

步骤 15

时蔬三文鱼，口感太享受了～

步骤 16

砂锅海鲜时蔬汤

步骤 17

蒸秋刀鱼配酸辣时蔬

步骤 18

煎出一汪清水的口蘑＋黑胡椒牛排

步骤 19

鲜虾蔬菜汤

步骤 20

蔬菜鸡胸饼

步骤 21

五彩缤纷龙利鱼

步骤 22

黑米发糕: 粗粮代替精粮

步骤 23

全麦馒头

步骤 24

藜麦时蔬

步骤 25

藜麦三文鱼炒饭

步骤 26

生蚝芦笋

步骤 27

西葫芦牛肉减脂饼

步骤 28

鸡胸蔬菜减脂饼（0淀粉版）

步骤 29

五色糙米焖饭（电饭锅版）

步骤 30

五彩鸡丁

步骤 31

生蚝蛋饺

菜谱创建时间：2020-04-02 16:05:05