减脂首选：少油煎鸡胸肉

作者： Lixia90

❤️减肥，切忌不能断油断盐，但是，要少油少盐！ ❤️鸡胸肉，低脂高蛋白，有我们需要的肉类蛋白，所以一般减脂期间选择的多哦 ❤️今天做的，比水煮的好吃点嘿嘿😁最主要是简单简单简单，不需要额外买很多食材

用料

• 鸡胸肉 1块
• 大蒜 6瓣
• 黑胡椒 适量
• 料酒 1勺
• 盐 1克
• 橄榄油（别的油都可以） 适量

减脂首选：少油煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉横着切，再竖着切成这样，记得别切断了，也可以直接划几刀，方便入味，也好看

步骤 2

放入蒜末，黑胡椒，一点点盐（爱吃淡的也可以不放，因为生抽也有咸味），一点生抽，料酒，拌匀

步骤 3

抓匀，备用，提前腌制，我是早上腌制好，中午午餐吃，其实挺容易入味的

步骤 4

锅里刷点点油，首选橄榄油，或者可以玉米油，调和油都可以，别放猪油，黄油哦

步骤 5

直接煎至两面金黄上色，翻拌两三次就可以，然后加入三分之一的水，盖盖，焖煮下，就可以起锅装盘了，很容易熟

步骤 6

我搭配吃的午餐，黑米饭，加上蔬菜，和需要的肉类蛋白，足够了哦～

菜谱创建时间：2020-03-30 13:14:44