增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭

作者： 你好八宝邹

昨晚关灯前 脸哥突然爬起来 “妈妈，明天吃饭。” “吃什么饭呢” “菠萝里的那种，我没吃过” 会点菜的孩子 感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。 杂粮饭少油少盐 也是很好吃咯

用料

• 凤梨 1只
• 杂粮饭 100-150g
• 杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒） 适量
• 草鸡蛋 1个
• 虾仁（鸡胸肉丁也可以） 100g
• 芹菜丁（可不加） 50g

增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤

步骤 1

一个凤梨～～～我是大凤梨～～～

步骤 2

其实没什么难度 处理一下凤梨 三分之一切丁 所有食材洗干净备好

步骤 3

剩下的凤梨切好还可以吃咯

步骤 4

两颗草鸡蛋 （我和儿子两人份） 几个鸡蛋看你自己喜欢 不要杠

步骤 5

先炒虾仁和西芹 。我不喜欢葱蒜料酒。会放自己烤的柠檬盐去腥调味（前面有出过菜谱，去翻咯） 很香

步骤 6

恩。。就是一个粗暴的炒饭过程 杂粮饭我是自己提前做好的 （糙米 紫米 黑米 薏米 高粱米 小米 绿豆 芸豆 混合！随意 看自己喜欢）放杂菜丁 注意！炒到最后下切碎的凤梨丁！ 我看到虾仁 就看到了蛋白质

步骤 7

儿子的是白米饭炒的 分开做了

步骤 8

小朋友会很喜欢 好看 也好吃

步骤 9

感受下脸哥的喜爱

步骤 10

看下热量 减脂期间可以吃 饱腹感很强 我还会再加几个蛋。因为在高蛋白饮食

增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的小贴士

最后放菠萝炒 热量其实很低 也很饱腹

菜谱创建时间：2020-03-29 18:59:01