减脂蛋白质补充金枪鱼豆腐蔬菜饼

作者： Hooope

减脂期间每天的蛋白质补充要吃够！如果肉吃的少或者不喜欢吃肉的集美也要多吃鸡蛋、豆腐等。 正好买了很多金枪鱼罐头，可以一起消耗一波~

用料

• 金枪鱼 1罐
• 豆腐 262克
• 鸡蛋 1个
• 盐 适量
• 洋葱 68克
• 红椒 37克
• 西蓝花 52克
• 葱 适量
• 五香粉 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 菜籽油 适量

减脂蛋白质补充金枪鱼豆腐蔬菜饼的做法步骤

步骤 1

备菜

步骤 2

1.豆腐蒸熟压碎，金枪鱼控水。将豆腐、鸡蛋、金枪鱼拌匀，加五香粉混合均匀。

步骤 3

2.其他蔬菜全部切碎，越碎越好。不沾锅放少许油，放洋葱、红椒、西蓝花丁炒熟，加少许盐出锅备用。

步骤 4

3.所有备菜与豆腐金枪鱼鸡蛋混合一起拌均匀。

步骤 5

4.不沾煎锅放少量油，用洗干净的手把豆腐混合物控水捏扁后入锅煎。

步骤 6

5.盖上锅盖闷一下，两面煎至金黄即可出锅。

步骤 7

装盘

菜谱创建时间：2020-03-26 16:55:48