工作日减脂增肌便当4.0

作者： 大鱼子MOMO

大家好～这是我发的4.0版本的减脂增肌便当合集了～我做这个工作日便当已经1年了～间断的某几天可能是做了三明治或者全麦卷～每天都有好好在吃午饭～ 最近主页多了一项每日快手早餐分享～减脂小伙伴可以收藏～健身人群一定要吃早饭 大家关心的很多问题我在1.0版本里都回答了～大家可以翻我主页收藏前几个版本 我发这个是想给想不出明天吃什么的人有个参的地儿hhh 祝大家每天都吃的快乐健康～ 下面我说下每个人每天需要摄入的各个部分最最基础的量（就是不能少于这个量）这个计算起来其实比较复杂，每个人运动量状态也不同。 以下按照一个普通也不怎么运动的人计算哈： 蛋白质：每公斤0.8-1.2g 碳水：每公斤5-8g 脂肪：每公斤0.8-1g 如果你运动或者在减脂，增加蛋白质比例。如果是增肌那么要增加碳水和蛋白质比例。 我们中国人自古以来习惯性以碳水为主，宁愿饿着只吃吃水果也不愿意多吃肉～这个吃的方法其实比较容易饿哈，而且容易流失肌肉～健身小知识我就不多说了～ 减脂期所有食物遵循：蒸煮>烤>炒 原则～ 最后 希望大家都能爱自己 好好吃饭不要节食

用料

• 肉类一拳 鸡胸牛里脊鱼虾最佳
• 蔬菜一拳半 随便吃
• 主食一拳 红薯紫薯藜麦等粗粮为主
• 以上量是减脂餐一顿
• 咖啡可以喝 我说的不是那种花里胡哨的咖啡
• 减脂期建议在10和15点加餐 蛋白棒苹果鸡蛋等蛋白质食物为主

工作日减脂增肌便当4.0的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

可以去主页查看更多减脂中餐和早餐

步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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菜谱创建时间：2020-03-26 14:27:06