Paleo原始饮食三餐灵感记录贴

作者： 命中缺火的大焱子

减肥多年，终于累了，简单的少吃多动只是一时半会瘦下去，长期节食带来的只有反复的暴食。人类是无法跟基因抗衡的。只有吃对的食物，把肠道养好，才能真正养成干吃不胖的体质。 之前长期被慢性过敏、炎症、痘痘困扰着，却找不到原因，这回花钱做了个慢性过敏原的测试，终于可以好好做个戒断。鸡蛋白严重过敏的我，怕是依赖不上人间的食物，只能撸起袖子自己来了。 之前生酮过，长期低碳水饮食导致暴饮暴食，所以彻底放弃生酮。原始饮食还有很多能吃的碳水。这个菜谱时常记录一下我灵感乍现的一日三餐搭配。因为没有MEAL PLAN，很难落实的特别好。吃这个事情，我希望吃的很满足不重样，这样自然而然吃的满足也不会多吃。

用料

• 蔬菜 适量
• 健康油脂 适量
• 蛋白质 适量
• 自制原始甜点 适量

Paleo原始饮食三餐灵感记录贴的做法步骤

步骤 1

结合我的过敏原测试，这些是我列出来不过敏能吃的蔬菜、根茎和水果。

步骤 2

这些是能吃的肉类和调料类。

步骤 3

水果：尽量只吃浆果，牛油果，每天150g浆果，主要是蓝莓和树莓。草莓吃多了不舒服，会胀气。 牛油果准备用来做纯素甜点。非常好的脂肪来源。

步骤 4

早餐： 花菜寿司卷（胡萝卜，金枪鱼，自制无麸质鸡肉松，加上牛油果eggfree mayo） paleo牛肉汉堡（椰子粉版本） paleo牛肉派（椰子粉饼底） N' Granola （自制可可脆饼屑加牛油果smoothie加蓝莓树莓无糖椰子片） 肉桂咖啡一杯

步骤 5

午餐： 煎牛排 秋葵炒山药 小炒黄牛肉 小炒藕丁 柠檬龙利鱼 黑胡椒洋葱炒牛柳 胡椒猪肚鸡 乌鸡汤 猪骨头汤 蒜蓉生菜 小炒笋尖 鲜虾花菜米炒饭 菠菜炒猪肝 小炒西芹 蒜蓉油麦菜 宫保鸡丁

步骤 6

下午茶： 椰子脆片 椰子饼干 纯素苹果肉桂蛋糕 牛油果纯素可可布朗尼 山药纯素胡萝卜蛋糕 可可巧克力脆饼 咖啡巧克力脆饼 迷迭香椰子粉脆片 红薯片 紫薯片 羽衣甘蓝脆片 肉松青团

步骤 7

晚餐： 骨头汤 乌鸡汤 红薯/紫薯（运动前）

步骤 8

这么列了一下，觉得也没那么难操作了。其实就是之前生酮给自己准备的正餐，去掉辣椒，把调料换成椰子酱油，少盐少加工制品。然后其他所有的甜点，需要用椰子粉，木薯粉，魔芋粉做vegan的版本，代糖需要换成罗汉果糖。 有灵感了持续更新。

菜谱创建时间：2020-03-24 20:51:05