一个月减脂打卡★第二周食谱

作者： 月月崽崽

第二周食谱驾到咯～由于大姨妈造访 所以停止了体重测量～毕竟生理期会浮肿 不愿面对水肿的体重( ´･ω･)ﾉ(._.`)提醒小可爱们 虽然大姨妈体重上升 但只要保持饮食 大姨妈结束后 掉秤会很快哒！上食谱～

用料

• 鸡蛋
• 虾仁 牛肉 鸡胸肉 龙利鱼
• 芹菜 菠菜 红椒 洋葱 花菜 豆腐

一个月减脂打卡★第二周食谱的做法步骤

步骤 1

这周的无米炒饭 用的是虾仁➕芹菜 一点点亚麻籽油煎蛋后 把洋葱炒香香 下豌豆（提前煮一下）芹菜 虾仁和切碎的花菜 因为有芹菜 所以贼清香鸭～

步骤 2

很对人不喜欢吃鸡胸肉是因为觉得很柴 我不愿意加淀粉腌制是不想摄入太多淀粉 为了克服口感 其实加一点点孜然和海椒面炒鸡胸肉 会有一种这是烤肉饭的错觉感 反正都是干干的 对吧～玉米买的攀枝花新鲜糯玉米 嫰得不要不要的

步骤 3

合理利用剩余食材～蔬菜沙拉变身一份！

步骤 4

平时我做减脂餐的时候 我爸向来很嫌弃 唯独这蘑菇洋葱炒牛肉 他还想偷偷给我吃掉 ( ´◔ ‸◔') 牛肉用黑胡椒盐腌制 蘑菇记得多炒一会 出的水到最后一定要收干了才好吃 炒的时候加一点生抽和蚝油！集美们！！超级下饭呐！偶尔不想吃水煮的蔬菜 那就用小米椒 花椒油凉拌一个木耳 燃脂哟

步骤 5

谁说减肥不能吃米啦～黑米 糙米都是能吃的啦 我甚至觉得黑米饭比大米饭好吃🤔大概因为糯糯的吧 蒸茄子是蔬菜的好选择 因为完全没有油呐

步骤 6

今日份看起来贼寡淡吧 其实菠菜煮豆腐既饱腹又鲜嫩 龙利鱼我是真的只觉得煎起来好吃 集美们有别的好吃的方式也可以告诉我呀

一个月减脂打卡★第二周食谱的小贴士

大姨妈结束后会继续记录体重及体脂的～小可爱们夏天猝不及防 一起穿漂亮的小裙裙吧

菜谱创建时间：2020-03-20 18:04:43