减肥瘦身餐午餐系列

作者： 周慢慢z

因为每个人喜欢的食物都不一样呢，所以为了让大家都可以开开心心的减肥，这里不说菜的做法，而是教大家怎么吃才能瘦的方法 自己照着吃，瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要塑形的朋友。 需要了解更多减脂相关知识的，可以关注公众号：周慢慢 对减肥效果要求比较高的小伙伴们，也可以加我微信哦: z465255330

用料

• 瘦肉或鱼虾或老豆腐 50克
• 杂粮饭或者薯类 生重50-70克
• 蔬菜 200克

减肥瘦身餐午餐系列的做法步骤

步骤 1

食物份量按用料来，在减脂期间，肉类可以吃瘦肉，鱼虾，老豆腐， 蔬菜每餐最少三种，其中绿叶蔬菜最少两种，如果吃不饱，可以增加蔬菜，不限量哦。但是胡萝卜熟洋葱尽量不吃啊，升糖指数比较高呢。 每餐还可以适量吃点菌类，重量算在蔬菜里， 吃的食物种类越多越好啊，食物种类越多越能增加食物热效应，从而增加身体能量消耗

步骤 2

执行期间不能吃的食物有这些: 肉皮，腌制食品，油炸烧烤食品，甜点，果汁饮料，各种零食

步骤 3

可能会有朋友问，杂粮都有哪些啊？ 一般吃的杂粮有:燕麦，黑米，小米，荞麦米，藜麦米，鹰嘴豆

减肥瘦身餐午餐系列的小贴士

1.减脂期间每天油不能超过15毫升，盐不超过6克 2.如果有朋友不方便做饭，要在外边吃或者点外卖，也不用着急，还是按照上面的方法执行，但吃饭时记得用温水涮下，因为外面的饭菜比较油呢 3.吃不饱的朋友可以增加蔬菜，蔬菜不限量啊 4.菜的份量大概在那个范围就好，不限定死啊 5.减脂期间需要多喝水哦，每天最少2500毫升以上 6.减脂期间不能熬夜哦，会降低新陈代谢，影响减脂效果 7.每天的水果放在两餐之间吃

菜谱创建时间：2020-03-18 16:03:15