减脂福音 吃过最好吃的无油低卡烤鸡柳

作者： ann1993178

你们有没有经历过在减脂期但是又特别馋的时候！想来点垃圾食品，堕落一下🤤我今天就是！特别想吃炸鸡超级馋马上就要点开肯德基外卖的时候 ，挣扎中翻到了一个类似的烤鸡柳做法，正好我冰箱里有腌好的鸡胸肉，于是改良了一版，做出来简直好吃到哭，给男朋友吃了一块结果他又抢走一块！光速吸入后写下这个菜谱，希望同在减脂期的你们也能愉快度过！ 这个鸡肉好吃的关键点就是腌鸡肉。

用料

• 鸡胸肉 250g
• 玉米淀粉 10克
• 生抽 1.5勺
• 黑胡椒粉 1g
• 代糖（没有可不加） 3克
• 食用油 1-2克
• 蒜末 2瓣
• 蛋清 1个
• 面包糠 20g差不多 适量

减脂福音 吃过最好吃的无油低卡烤鸡柳的做法步骤

步骤 1

将鸡胸肉切成细长条，就像鸡柳一样。不要太厚。

步骤 2

把除了面包糠之外的全部调料拌到一个碗里，充分混合搅匀后把鸡柳倒入，充分搅拌，确保所有鸡柳都浸在酱料里。放冰箱腌制5小时以上。腌制太短的话不入味。

步骤 3

3小时后准备一个碟子，倒入足量面包糠，再准备好烤盘。烤箱预热上下火200度。腌制好的鸡柳从冰箱取出，把鸡柳一个一个放入面包糠里充分裹匀后放在烤盘上。不用放油！

步骤 4

放入烤箱，烤20分钟。中间十分钟的时候翻一次面。

步骤 5

完成。趁热尝一口，脆酥的外皮里面里面鸡肉很嫩，黑胡椒的味道再加一点点甜味。简直太棒啦！介意面包糠热量高的小伙伴可以把面包糠换成燕麦片之类的。

菜谱创建时间：2020-03-12 19:31:24