【通勤早餐】快手减脂smoothie

作者： 朱猪酱

心目中最理想的工作日早餐是 准备时间短+营养+饱腹感+不那么难吃 刚好这款smoothie可以满足我的挑剔 以下用料比例是在 下厨房@喂骆驼 看到的万能公式 贴在这里以防小仙女们需要看一下 但是我个人并没有严格按照这个比例来 做东西嘛，自己吃起来开心最重要 水果和蔬菜的出汁率 以及偏好的浓稠程度 都是因人而异 smoothie就是这样 等你慢慢动手做起来 你就会拥有自己的smoothie制作比例和搭配❤️ 🌹使用机器： Vitamix S30 🌹惯用液体： 冰泉无糖豆浆粉冲泡豆浆150-200ml（热量低） 或者 牛奶+酸奶组合 100-150ml 🌹惯用水果： 香蕉一根（不可缺） 红心火龙果/猕猴桃/芒果/草莓/树莓/蓝莓/提子 水果里面最好有一款是冷冻的 我的是冻草莓🍓 因为破壁机会使食材升温 smoothie变得温温热热就不好喝啦 🌹惯用蔬菜 菠菜/胡萝卜 原因是本身味道不强烈，颜色好看并且容易购买。 🙋作为一款早餐，必须有碳水呀！ 所以桂格麦片两勺（烘培用15ml量勺） 根据自己的食量可以随意加减der 一般晚上冲好豆浆，把燕麦片泡进豆浆里 冰箱冷藏一晚 早上直接用 以及增加饱腹感的奇亚籽任意 以下就是我经常做的smoothie食材搭配啦 小仙女可以按照这个搭配来 味道尚可+颜色悦目=开开心心吃早餐 🌹图中玻璃杯450ml（购于moreover） 工作日选用特百惠430ml便携运动杯直接带走 搭配的食材量每次出品在450ml左右

用料

• 液体（牛奶/豆浆/杏仁奶） 一倍（体积）
• 蔬菜（各种你能接受榨汁的生食蔬菜） 两倍（体积）
• 水果（必备香蕉一根，其他随意） 三倍（体积）

【通勤早餐】快手减脂smoothie的做法步骤

步骤 1

豆浆➕香蕉（一根）➕燕麦➕菠菜（一颗）➕猕猴桃（一粒）

步骤 2

牛奶酸奶组合➕香蕉（一根）➕燕麦➕胡萝卜➕苹果（半个）➕芒果➕冻草莓几粒（这个搭配对我来说太浓厚了，苹果❌ 后来试了去掉苹果，就很好喝啦）

步骤 3

豆浆➕香蕉（一根）➕燕麦➕红心火龙果（四分之一个）➕猕猴桃（一粒）➕胡萝卜➕冻草莓几粒（这个组合好喝好看！）

步骤 4

3.13更新）豆浆➕香蕉（一根）➕燕麦➕猕猴桃（一粒）➕提子（五六粒）➕胡萝卜➕菠菜 今天是处理剩余食材的大杂烩，没想到颜色还好

步骤 5

3.14更新）豆浆➕芒果（中等大小一个）➕燕麦➕猕猴桃（两粒）➕黄色番茄（两个）➕草莓（三四颗） 香蕉用完啦～芒果代替一下也可

步骤 6

3.18更新）豆浆➕香蕉（一根）➕燕麦➕猕猴桃（一粒）➕提子（五六粒）➕黄瓜（半根）➕芒果（中等一个） 这次特意多做一些，成品在650ml左右

步骤 7

3.29更新）是不需要在意饱腹感的周日啦，集中吃水果。成品颜色一般但是味道非常棒！我发现猕猴桃➕提子真的是非常棒的味道组合了。盘他！！

步骤 8

4.4更新）成品有一点点生菜味道，很好喝。清新不甜腻。假日的早上依旧没有放麦片～

步骤 9

4.9更新）找不到绿色蔬菜就全部用水果吧！

【通勤早餐】快手减脂smoothie的小贴士

会不定期更新最近的smoothie搭配:) 如果你也是像我一样的大胃王，觉得一杯smoothie有时不够支撑整个上午的忙碌，可以参考一下我另外一篇三明治搭配食谱。给你一上午满满的活力❤️

菜谱创建时间：2020-03-11 21:48:00