【每日午餐便当】带饭的日子 第二部 - 低脂 营养 动心

作者： 薇礼安

小熊蒸汽加热饭盒 寒冷的日子也可以在公司吃上热热的便当 🍱 蒸煮煎 最简单的方法 保留食材本来的味道 低GI 低脂 高蛋白 营养色彩搭配 都有花小心思😂 开开心心上班打工 快快乐乐回家做饭

用料

• 主食碳水 大米🍚 紫米 土豆🥔 红薯🍠玉米🌽紫薯 燕麦片
• 蛋白质 鸡蛋🥚豆腐 鸡胸肉🐔肥牛🐂香肠🌭️
• 蛋白质 鱼肉🐟虾仁🍤烤鸭 奶酪🧀️ 肉松
• 蔬菜 豆芽 金针菇 洋葱 毛豆 芦蒿 木耳 山药
• 蔬菜 西红柿🍅西兰花🥦黄瓜🥒生菜🥬胡萝卜🥕

【每日午餐便当】带饭的日子 第二部 - 低脂 营养 动心的做法步骤

步骤 1

蒸鲅鱼饺子和红薯 鸡肉前一天腌制冷藏 木须肉（黄瓜鸡蛋木耳和胡萝卜肉丝）的颜色搭配很清爽

步骤 2

用羊肠衣和猪梅花肉加玉米 自制的烤肠 分量十足 巴沙鱼撒盐和胡椒 小火 慢煎即可 煮鸡蛋撒上香松 简单又美味

步骤 3

冷冻虾剥出虾肉 稍稍腌渍 虾头留下煸炒出香味再剔除掉 土豆切成片 几分钟就蒸好了

步骤 4

鲜玉米棒切下玉米粒 冷冻保存 煮米饭时 放一点 简单方便 洋葱炒金针菇 和胡萝卜 加少许水 酱油和糖 最后放入肥牛卷 用筷子拨散 味道超级棒！

步骤 5

小碗里放 黄瓜 小西红柿 三角奶酪 加橄榄油 苹果醋 黑胡椒和少许盐 再倒扣一个碗 摇晃均匀 简单的沙拉就做好了 鸡胸肉剁碎加生粉 料酒 和蛋清 搅打上劲 温水汆熟 再也不觉得鸡胸肉难吃了

步骤 6

豆芽炒金针菇 平底锅做的简易版玉子烧 还有纯肉的饺子🥟

步骤 7

鸡蛋打散 调味 加肉松 放入煎蛋锅 做成烘蛋 鸡胸肉切条 加洋葱碎 料酒 盐 黑胡椒 少许辣椒粉 生粉 腌制一会 小火少油煎 无敌！

步骤 8

卷心菜焯水铺在烤鸭下面 这样加热之后 卷心菜浸着卤水 会很好吃 煮米饭时放点紫米和毛豆 再搭配蒸山药 健脾养气

菜谱创建时间：2020-03-11 18:55:52