减脂版鸡腿糙米包饭

作者： 馨手作

这个鸡腿糙米饭是为了让小只减肥骗他吃糙米饭的，因为他超级不喜欢糙米，不过这样做却能顺利的把糙米吃进去，因为外面有肉肉哈哈，这款包饭内里用了拌饭的手法，没有加油脂，所以不用担心油分的问题，单纯鸡腿上的那一点点鸡皮油基本在烤制的时候也烤出来不少，剩一点点就不足为虑啦^ - ^不减肥的就可以正常用白米炒饭塞进去做正常的鸡翅包饭就好！

用料

• 拌饭配件
• 糙米发芽饭 1份
• 胡萝卜 半根
• 青豆 适量
• 玉米粒 适量
• 拌饭汁
• 味达美 2大勺
• 老抽 1大勺
• 蚝油 1大少
• 蒜 2瓣
• 水 50ML
• 糖 一点点（可加可不加，不减肥的可以加1小勺）
• 鸡腿配料
• 鸡腿 4个
• 奥尔良腌料 半包
• 料酒 1勺
• 味达美 1勺

减脂版鸡腿糙米包饭的做法步骤

步骤 1

鸡腿去骨放入腌料里腌制（1～2小时），我还顺手把鱿鱼扔进去腌了

步骤 2

胡萝卜切丁，玉米粒和青豆用水焯熟加入糙米发芽饭里备用，将拌饭汁的配料放入小锅中加热至沸腾（味达美，老抽，蚝油，糖，水，蒜片），将煮好的拌饭汁加入配好蔬菜的糙米发芽饭里拌匀（不要全倒进去哈，按自己口味一勺一勺的加），如果你不减肥可以直接用炒米饭，就没啥顾及了。

步骤 3

将米饭塞进腌好的鸡腿和鱿鱼中用牙签扎好头，放入烤箱200度30分钟，鱿鱼的基本15分钟就好，时间长就老了，不过鸡腿大小不同，烤箱脾气也不同大家根据自己的实际情况进行调整，一般用牙签插插，能顺利插进去就是熟了

步骤 4

可以开吃啦！

菜谱创建时间：2020-03-04 20:22:36