减脂餐D02：好好吃饭

作者： 山珍猎人-兔子

吃得好一点，生活才有意思！ 每天的蔬菜都可以多一些品种，保证维生素及营养的均衡。

用料

• 【食材准备】 鸡排、鸡蛋、藜麦、秋葵、荷兰豆、金针菇、紫甘蓝、盐、黑胡椒、葵花籽油

减脂餐D02：好好吃饭的做法步骤

步骤 1

【步骤：】 1、将藜麦洗干净后直接冷水下锅水煮，水大概是藜麦豆10倍，煮到藜麦壳开始分离就表示已经差不多熟了，也再煮一下，捞起备用；

步骤 2

2、鸡胸肉洗干净后下锅煮，放入料酒、一片姜及一点盐以便鸡排去腥入味，鸡排一定要煮熟后捞出锅，然后在煎锅里涂上一层葵花籽油，将煮熟的鸡排用中火煎制两面金黄即可；（煮鸡排的时候可以一起煮鸡蛋）

步骤 3

3、从新装一锅水烧开放一小勺盐，然后分别将：荷兰豆、秋葵、金针菇煮熟，紫甘蓝根据个人喜好可以煮一下也可以洗干净直接切丝食用； 4、找一个漂亮的盘子直接自由创意摆盘，然后撒上黑胡椒和盐巴就可以了，也可以根据自己的喜好调味酱油辣椒芥末。

减脂餐D02：好好吃饭的小贴士

PS：如果你有两口锅同时煮，可能会快一点。

菜谱创建时间：2020-02-28 12:30:34