零失败的低糖低卡低脂全麦饼

作者： 小玥1029

很多仙女宝宝现在都想减肥，但是摄入的糖份和脂肪控制不好，代谢不好就会影响减肥效果了。 身为一个163身高目前89斤的妹子，我来给大家做个低糖低脂低卡的全麦饼，早上可以来1块到2块，每块只有50到55卡路里。小仙女们可以放心吃。 而且做法很简单，大家一学就会0失败哦。 欢迎小仙女们交作业，一起减脂啦。希望大家减的开心😁，也欢迎多多交流。

用料

• 即食麦片 100克
• 黑芝麻 40克
• 椰蓉 40克
• 红糖（红糖不含脂肪哦） 35克
• 全麦粉 60克
• 盐 1.5克
• 脱脂牛奶 140克

零失败的低糖低卡低脂全麦饼的做法步骤

步骤 1

即食麦片我一直选的这个，没有糖，就是纯燕麦片，全麦面包粉，或全麦粉都可以。

步骤 2

即食麦片，黑芝麻，椰蓉，盐，全麦粉称重装盆搅拌均匀。

步骤 3

牛奶称重，放入红糖微波炉加热，直至红糖完全融化。

步骤 4

红糖加脱脂牛奶加热成这样就好啦。（红糖牛奶也很好喝）

步骤 5

牛奶红糖倒入粉盆里，少量倒，倒一点搅拌一下，再倒，这样能让每片麦片都充分吸收水分。

步骤 6

拌匀后的粉和红糖牛奶是这样的，可以搓成球就可以了。这时可以预热烤箱上下170度20分钟。

步骤 7

把面团搓成20g左右的小球，大小可以随意哈，我就觉得20g的大小比较合适。搓球记得带手套，不然会粘手。

步骤 8

每个小球按成小饼，如果烤盘里操作不方便那就用两只手来按，这样就可以了。

步骤 9

放入预热好的烤箱中层170度烤制20-25分钟。（每个烤箱脾气不太一样，大家可以自己来稍微改一下）。

步骤 10

我得烤箱是海式的，基本我会选择22分钟。

步骤 11

出炉后是这样的

步骤 12

凉凉后就是这样的小饼干啦，外面有些脆，里面是软的。可以装密封袋，或者密封瓶保存哦。

零失败的低糖低卡低脂全麦饼的小贴士

一定要选择即食全麦片和全麦粉哦，原味的全麦片，不要选什么乱七八糟的那种谷物。 脱脂牛奶全脂牛奶都可以，只是全脂牛奶脂肪含量高些。 粉类一定要先搅拌一下，不然加入液体时，全麦粉容易成面团。 要把红糖放入牛奶中加热融化，不然红糖会有各种大疙瘩，烤出来就是一滩糖。有的地方超级甜，有的地方没有味道。 搓小球的时候一定要带手套，不然会粘手。 烤箱温度170度20分钟到25分钟放在中层。根据每家烤箱不一样温度可以适当调整一下。 基本就这些吧，有问题也可以随时留言问我哦，欢迎小仙女们来交作业，记得关注哦。

菜谱创建时间：2020-02-28 12:14:28