花菜南瓜芦笋普罗旺斯烤鸡 ｜增肌减脂

作者： 小亏

健康无油的烤鸡腿肉配方，搭配烤蔬菜，风味十足。

用料

• 鸡腿肉 2块
• 柠檬 1个
• 花菜 1/4个
• 贝贝南瓜 半个
• 芦笋 4根
• 蒜🧄 3瓣
• 酱油 8勺
• 料酒 8勺
• 黑胡椒 4勺
• 迷迭香 1根
• 百里香 3枝
• 十三香 2勺
• 蜂蜜 1勺

花菜南瓜芦笋普罗旺斯烤鸡 ｜增肌减脂的做法步骤

步骤 1

用列表里的所有调料腌制鸡腿肉。建议装在保鲜袋里，腌的更均匀。

步骤 2

备菜，柠檬🍋和蒜🧄切片，花菜掰成小块，南瓜🎃切块，芦笋切段。

步骤 3

先把蔬菜柠檬码放在盘子上垫底，撒上少量食盐和黑胡椒；放上腌渍好的鸡腿肉，再加一支迷迭香在上面。

步骤 4

在鸡腿肉表面刷上蜂蜜。

步骤 5

撒上蒜片，烤箱上下200度预热，190度烤制30-40分钟。后期可根据鸡肉表面颜色适当降低温度。

步骤 6

鸡肉切块，装盘，开吃～

菜谱创建时间：2020-02-22 21:45:01