减脂餐，自制营养午餐

作者： Aaber

用料

• 标准是：蔬菜3～4种，水果1种，蛋白质or肉类1种，碳水化合物1份 ，

减脂餐，自制营养午餐的做法步骤

步骤 1

火龙果，芹菜，鸡蛋，玉米，黄瓜，西红柿

步骤 2

火龙果，芹菜，瘦肉，西红柿，紫甘蓝，圆生菜

步骤 3

橙子，香菇，青椒，西蓝花，胡萝卜，西红柿

步骤 4

米饭，黑芝麻，西红柿，黄瓜，西蓝花，香菇，鸡胸肉，青椒，荸荠

步骤 5

米饭，黑芝麻，板栗，鸡胸肉，黄瓜，黑木耳，香菇，山药，荸荠

步骤 6

米饭，黑芝麻，板栗，芹菜，胡萝卜，鸡胸肉，松花蛋，黄瓜，红辣椒，橙子

步骤 7

米饭，黑芝麻，板栗，青椒，大蒜，红干辣椒，芹菜，香菇，千张，猕猴桃

步骤 8

嫩豆腐，肉馅，麻婆豆腐调料，小葱米饭，黑芝麻，香菇，蚕豆，胡萝卜，猕猴桃

减脂餐，自制营养午餐的小贴士

炒菜的油用橄榄油，肉一般吃鸡胸肉，用高压锅蒸米10分钟搞定，米饭上撒的是超市买的袋装炒熟黑芝麻，可早上做好打包带到公司中午微波炉加热吃的，自己做干净营养还省money🥰

菜谱创建时间：2020-02-05 17:42:07